Хочу халву ем, хочу пряники: как перестать заедать стресс?

У многих возникает вопрос, как перестать заедать стресс.

К сожалению, проблема эта распространенная.

И один из результатов заедания , лишний вес, избавиться от которого сложно.

Почему человеку необходима сила воли и как воспитать её в себе? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что значит эмоциональное заедание?

Мы получаем от пищи не только энергию, но и эмоции, удовольствие, особенно если еда вкусная.

Заряд бодрости дает сладкое, поэтому во время и после стресса мы чаще всего хотим именно его.

Также в ход идут мучные изделия. В итоге человек перестает контролировать свой прием пищи. Никакой силы воли не хватает, чтобы остановиться.

Он думает , с завтрашнего дня я столько не ем, не покупаю вредных продуктов питания для быстрого перекуса. Но затем снова по инерции берет с полки чипсы, конфеты, готовит жирную пищу. Его постоянно начинает преследовать чувство голода.

Что значит человек заедает стресс? Когда мы испытываем волнение, нервная система возбуждена, ее необходимо успокоить и переключиться на что-то иное. Еда , наиболее доступное средство. Мы получаем удовольствие от действий, вкуса, запаха.

Если обменные процессы человека в норме, то первое время он не замечает изменений, которые с ним происходит. Ему плохо , он пьет кофе с шоколадкой.

Но постепенно, с возрастом и неправильным питанием, метаболизм нарушается, и начинается откладываться жир. Некоторые люди набирают вес долго, у других это происходит стремительно, всего за несколько месяцев.

Почему это происходит?

Во время стресса организм вырабатывает гормоны, они отвечают за поведение человека.

Одни из них , адреналин и норадреналин.

Они ответственны за принятие быстрых решений, в том числе действий, связанных с физической активностью.

Вырабатывается и кортизол, который помогает решить проблему мыслительными действиями. Увеличение последнего связано с появлением чувства голода.

Привычка заедать стресс может появиться уже в детском возрасте. Само рождение , уже стрессовая ситуация. Молоко матери дает тепло и спокойствие, ребенок успокаивается. Это первый этап, когда еда помогает избавиться от стресса.

В процессе взросления близкие родственники подкрепляют рефлекторную потребность заедать стресс. Как только малыш начинает нервничать, ему предлагают что-то вкусное , сладкую воду, конфеты, булочки, мороженое.

Некоторые мамы продолжают до 1.5-2 лет прикладывать к груди, потому что так малыш быстрее успокаивается. Это происходит в любой стрессовой ситуации, и далее сформированная привычка остается на всю жизнь.

При этом отучить от груди бывает непросто , это тоже стресс, а значит, молоко матери и получаемое в процессе кормления спокойствие необходимо чем-то заменить.

Пока дети маленькие, родители радуются, когда они активно едят, не понимая, к чему в дальнейшем это приведет, так как, чем старше человек, чем сложнее отучить его от привычки.

У взрослых привычка заедать стресс возникает в следующих случаях:

1. В семье много еды было только по большим праздникам или в гостях. Пища в этом случае связана с положительными эмоциями и получением удовольствия.
2. Плохая наследственность, избыточная выработка гормона кортизола.
3. В семье существовали традиции, когда время еды предназначено только для еды, и процесс питания был связан с ощущением безопасности. В это время нельзя было разговаривать, решать деловые вопросы, выяснять отношения, смотреть телевизор или читать.
4. Когда человек находится длительно в состоянии эмоциональной нагрузки, в итоге он переходит в состояние апатичности. В это время желание что-то делать отсутствует.

   Однако организм требует поступления калорий, и вырабатывается привычка &#171,кусочничать&#187,, то есть перебиваться бутербродами, шоколадкой, сладкой газировкой.

   Эмоциональную нестабильность в этот период легко заглушить жирным или сладким, набить желудок, чтобы и он не доставлял дискомфорта, а было ощущение сытости, с которым приходит временное успокоение.

Чем опасно?

Проблема зачастую недооценивается. Человек думает , ничего страшного, я перекушу, мне легче, я стал спокойнее.

Но такая привычка имеет негативные последствия для всего организма и психики тоже.

• набирается лишний вес,
• нарушается обмен веществ,
• может развиться булимия,
• нарушается работа внутренних органов, развиваются острые и хронические заболевания, появляются проблемы с пищеварением, сердцем,
• человек постоянно чувствует голод, причем зависимость возникает скорее психологическая, чем физическая,
• если долго нет возможности принять пищу, это тоже становится стрессовым фактором,
• нарушаются механизмы саморегуляции. Человеку становится все сложнее контролировать себя в плане отказа от принятия пищи,
• если человек решается сесть на диету, это становится сильнейшим стрессом, и в итоге она затем начинает принимать еще больше пищи.

Привычка есть , это постоянная зависимость от продуктов питания. В холодильнике обязательно должно быть много еды, человек постоянно приходить домой с огромными сумками, покупая даже вредные и ненужные продукты.

Он устраивает себе перекусы либо целый день употребляет быструю еду , чипсы, сухарики, печенье, шоколад. В итоге в ситуациях, когда невозможно поесть, человек начинает нервничать и раздражаться.

Как перестать это делать?

Для начала стоит узнать, по какой причине у вас возникло переедание.

Ответьте на следующие вопросы:

1. Как давно вы переедаете?
2. Каким образом вас кормили в детстве? Была ли еда способом избавить вас от стресса? Кормили ли вас грудью и как долго?
3. Что вы чувствуете, когда едите , удовольствие, спокойствие, отвращение к себе за то, что не можете остановиться?
4. Как часто вы едите от скуки?
5. Пробовали ли вы диеты? Что вы чувствовали во время и после них?
6. Какой у вас график приема пищи , полноценный завтрак, обед и ужин или предпочитаете мелкие перекусы в течение дня.

Когда основная причина выявлена, с ней уже проще бороться.

Как перестать заедать:

1. Ищите другие способы избавления от стресса , спорт, музыка, общение с людьми, просмотр фильмов, чтение книг, хобби.

   Вы должны найти дело, которое будет вызывать у вас эмоциональный отклик.

2. Позволяйте себя простые радости. Научитесь расслабляться , медитация, ароматическая ванна, прогулка на природе, массаж, SPA-процедуры.
3. Ароматерапия является одним из методов снятия стресса. Выбирайте приятные масла без резких запахов. Их можно использовать на работе и дома. Для снятия стресса хорошо: масло лаванды, чайного дерева, лимона, шалфея.



4. Перестаньте держать дома и на работе еду для быстрого перекуса , чипсы и печенья. Первое время вы будете нервничать, вам захочется купить привычкой еды, которая помогала вам забыться.
5. Составьте себе график приема пищи. Обязательно полноценно завтракайте с утра. Пища должна быть достаточно калорийной, чтобы вам хватило на полдня. В качестве завтрака хороши каши с сухофруктами, омлет. По возможности устраивайте себе обед. Хорошо насыщают первые блюда.
6. Выбирайте полезную пищу. Если вам хочется сладкого, вместо конфет используйте сухофрукты. Тяжелую и жирную пищу заменит отварное мясо, паровые котлеты. Полезны овощные салаты на растительном масле.
7. Пейте больше чая, но привыкайте делать это без сахара. Сложно будет только первые несколько дней, затем вы начнете чувствовать настоящий вкус напитка. Зеленый чай помогает выводить токсины и бороться с лишним весом. Если нет противопоказаний, заваривайте травы, например, ромашку, шалфей. Добавляйте в напиток корень имбиря.

   Вместо газировки варите компоты с минимальным добавлением сахара.

8. Принимайте витамины. Во время повышенной нагрузке и стресса полезны витамины группы В.
9. Полюбите себя. Научитесь относиться к своему телу с заботой и любовью. Перееданию для заедания стресса чаще всего подвержены женщины, их гормональный фон более нестабилен. Научитесь прощать себя , за свои действия и эмоции. Избавляйтесь от чувства вины , оно гложет изнутри и само по себе является стрессовым фактором.



10. Больше двигайтесь. Вместо того чтобы очередной раз пойти на кухню за перекусом, сделайте несколько легких упражнений или выйдите из дома на недолгую прогулку. Не переутомляйте себя, физическая нагрузка должна доставлять удовольствие. Полезно плавание в бассейне, езда на велосипеде, тренажеры.
11. Хотите научиться контролировать себя , отправляйтесь на занятия по йоге. Вам покажут не только специальные упражнения, но и дыхательные практики, а также научат медитации.

Совершенно не нужно садиться на строгую диету , это будет иметь обратный эффект. Подберите для себя наиболее приемлемый рацион с учетом содержания необходимых организму веществ.

Питайтесь 3-4 раза в день. В качестве перекуса максимум, что можно использовать, , яблоко или апельсин.

Если вы находитесь в сильном стрессе, не спешите за едой. Выпейте мелкими глотками стакан чистой прохладной воды. Она наполнит желудок, даст сигнал мозгу, вы успокоитесь без приема пищи.

Чтобы избавиться от стресса, необходимо куда-то девать напряжение. Заведите дневник или блог, где вы будете рассказывать о своих эмоциях. Проговаривание помогает успокоиться.

Если стресс заедает ребенок, необходимо временно оградить его от воздействия волнующих факторов.

Нельзя приучать заедать негативные эмоции сладостями.

Лучше переключите внимание малыша на что-то другое , предмет или ситуацию.

Укладывайте его спать в одно и то же время. Составьте график приема пищи. С утра ребенок, как и взрослый, должен плотно завтракать. Даже если еда предполагается в детском саду, малыша перед уходом из дома не лишним будет покормить.

Не давайте школьнику с собой чипсы и конфеты. Лучше , йогурт, бутерброды с сыром. Если есть возможность, пусть питается в школьной столовой.

Заедание стресса , проблема больше психологическая. Если самим не получается справиться с ней, то нелишне обратиться к помощи психолога или психотерапевта.

Как перестать заедать стрессы? Расскажет врач-диетолог: