Выражение ",болит на душе", знакомо едва ли не каждому, при этом некоторые яркие признаки душевной боли являются началом депрессивного расстройства и должны быть приняты во внимание при их первом появлении.
Душевные раны имеют множество причин для возникновения, которые зависят не только от действующего подавляющего фактора, но также и от личных особенностей человека.
В чем причины, вызывающие стресс? Список стрессогенных факторов вы найдете на нашем сайте.
Больная душа , что это?
Душевная травма представляет собой сильное психологическое переживание, которое вызывает необратимые изменения в личности.
Такие травмы происходят под воздействием факторов большой силы, таких как насилие или смерть близкого родственника.
При этом давление на психику человека превышает допустимые значения. Для каждой личности определяется свой уровень устойчивости к внешним влияниям и внутренним переживаниям. Этот уровень зависит от следующих характеристик:
- типа темперамента,
- настроя,
- силы характера и силы воли,
- направленности на оптимистичный исход.
Подобные черты отражают в совокупности адаптационный потенциал человека, который представляет собой сумму всех элементов внутреннего мира, направленных на выживание и поддержания благополучности личности.
Душевные переживания являются первым этапом нарушения этого потенциала. Они лишь временно выводят из строя весь механизм. Если психика страдает более глубоко, в случае уязвимости или силы внешнего влияния, то появляется душевная травма.
Это состояние затрагивает все сферы деятельности личности и подавляет ее активность, вызывая резкую дезадаптацию. При этом на восстановление душевного покоя требуется гораздо больше времени.
От чего она болит?
Причин для душевных страданий можно выделить много.
Эти состояния как правило индивидуальны.
Однако есть ряд обстоятельств, которые вызывают душевные страдания:
- Утрата близкого человека.
- Измена или предательство члена семьи или друга.
- Разрыв дружеских отношений.
- Глубокое разочарование в своей деятельности.
- Оскорбление и унижение человека.
- Насилие над личностью: психологическое и физическое.
- Высокие моральные требования и невозможность им соответствовать (глубокий внутренний конфликт).
Все указанные случаи вызывают у человека не только чувство дискомфорта, но и гораздо более глубокое переживание , страдание и истощение психической деятельности.
Особенно опасны в этом отношении семейные и дружеские проблемы, поскольку именно в семье и среди друзей человек ищет поддержку и опору.
Почему хочется плакать без причины?
Душевная боль тяжело ощущается человеком как страдание.
При этом большое значение имеет личная устойчивость человека и его способность противостоять натиску неприятностей.
Глубокие расстройства и страдание возникают, когда личность пытается уравновесить это состояние безразличием или отвлечением. В этом случае частым проявлением бывают слезы.
Человек не может сдерживать свои эмоции, которые достигают крайней степени и в прямом смысле изливаются наружу.
Часто причина проблемы так и остается нерешаемой и давит на человека постоянно, а повседневная деятельность не дает человеку отвлечься.
Такая ситуация случается при длительно текущих давящих обстоятельствах. К примеру у онкологических больных развивается душевная травма опасной ситуацией скорой смерти.
Излечение заболевания редко представляется возможным, и страх смерти преследует человека, оказывая на него колоссальное давление.
При этом частым проявлением этого состояния является слезливость. Больной плачет, пытаясь излить переполняющие его негативные ощущения и получить таким образом облегчение.
Сколько может длится?
Длительность болезненных ощущений может варьироваться в зависимости от личной устойчивости и времени и силы воздействия психотравмирующей ситуации.
При этом глубокое, но кратковременное событие может сильно ранить человека, оставляя душевную травму постоянной и не давая ей зажить.
Так может произойти при утрате: близкого человека или какого-то личного элемента (чести, достоинства, мнения о себе).
Потеря наступает быстро, но невозможность или сложность ее восполнения продолжает негативно влиять на личность. Если человек обладает сильным характером и способен преодолевать трудности, то даже длительное воздействие извне не приведет к душевным ранам.
Способность принять ситуацию во всех его плохих и и хороших красках позволяет уменьшить время душевных страданий.
Если душевная боль развивается вследствие давнего события, то раны беспокоят человека очень долго. Такие хронические личностные травмы характеризуются устойчивостью проявления, при этом со временем человек адаптируется к наличию этой раны и начинает деформировать свою психику.
Так травма начинает оставлять следу во внутреннем мире человека. Ему становится привычным ощущение боли в душе, а попытки исправить это положение начинают сходить на нет.
Период активной борьбы с душевным ранением зависит от личностной мотивации и направленности на преодоление трудности, а также от внешней обстановки.
Если продолжает действовать негативный фактор, как то хроническая неизлечимая болезнь, то душевная рана не заживает, а постоянно подкрепляется новыми негативными ощущениями.
Физическая боль заглушает душевную или нет?
Некоторые люди для преодоления душевных страданий используют метод причинения себе телесных.
При этом речь не только о прямом насилии, но также и о попытках истязать свой организм чрезмерными нагрузками или ограничением в чем-либо.
Работа до изнеможения или уход с головой в спортивные достижения с постоянным риском травматизации тела или же сложные ограничения в питании наносят не только ущерб физическому здоровью, но и углубляют дыру в душе.
Кажется когда душа рвется на части, нужно переключить внимание сознания на физические ощущения. И тут сразу приходит в голову негативные ощущения, так человек либо наказывает себя либо создает такую проблему, которую он может решить. Таким образом физическая боль выступает как элемент психической самозащиты.
Однако такое поведение не сможет оставаться эффективным, ведь рано или поздно придется превысить болевой порог или же нанести организму непоправимый вред.
Что делать?
Когда человек начинает испытывать душевную боль, нужно в первую очередь сосредоточиться на проблеме, вызвавшей это состояние. Не стоит пытаться скрыть от себя какие-то неприятные факты, которые могут стать причиной таких переживаний.
Первым шагом к исцелению является честность с самим собой.
Далее следует трезво оценить в состоянии ли вы решить эту проблему на данный момент и в ближайшее время.
Под этим периодом понимается не год или два, а несколько дней или недель.
Если такая возможность есть, постарайтесь начать поиски решений и сосредоточьтесь только на этом. Если же это невозможно, то признайте это для самого себя.
Лучше сделать это вслух и перед зеркалом. Такой элемент аутотренинга позволит вам лучше визуализировать ранее несуществовавшее явление.
Большой помощью также будет являться помощь близких. Не бойтесь попросить их вас выслушать или помочь вам с решением проблемы или же сопереживанием.
Найдите в себе смелость подойти к тому, кто может вас поддержать, и попросить его об этом. Разделение переживаний является важным элементом их преодоления.
Как преодолеть состояние?
Травмы на душе человека заживают дольше всего. При этом следует понимать, что в ряде случаев ",выздоровление", невозможно в принципе, возможно только лишь постараться не возвращаться к травмирующей ситуации.
Прежде всего нужно наладить физическую сторону жизни: полноценный сон, питание и отдых. Эти простые составляющие обычной жизни являются структурными элементами физического здоровья, которое оказывает влияние и на психику, то есть душевное равновесие.
Если не получается самостоятельно справиться с проблемами бессонницы и развившейся депрессии, нужно обратиться к специалисту за медикаментозной помощью.
Далее следует наладить отношения с близкими и постараться быть с ними честным.
Подразумевается признание собственных проблем и просьба о помощи.
После чего следует внимательно выслушать этих людей и попытаться воспринять их поддержку и дать ей возможность вам помочь.
Нужно проанализировать ситуацию, приведшую к душевному страданию и выделить в ней то, что можно изменить и то, что стало необратимым. Это самый сложный элемент преодоления проблемы, так как включает в себя глубокий самоанализ и преодоление собственных противоречий.
Как только удастся примириться с неизбежным и неизменным, нужно попробовать отпустить это. Представьте себя на мосту, в ваших руках ваша проблема и душевная боль, затем представьте как вы бросаете этол в реку и она уносит вашу боль.
Такую визуализацию следует проделывать часто, чтобы почувствовать облегчение.
Как лечиться?
Не существует универсальных решений и подходов к излечению от душевных страданий. Однако выделены некоторые общие рекомендации:
- Нужно проговорить свои переживания и обсудить их с понимающим и близким человеком.
- Важно принять все возможные меры для практического решения проблемы.
- Если принятые меры не сработали, следует признать что вы сделали все что в ваших силах.
- Нужно научиться принимать факты как данность и не бороться с ними.
- Следует постоянно настраивать себя на позитивное отношение к реальности.
- Полезно радовать себя чем-то приятным и особенным для поощрения и поддержки.
- Нужно наладить успешную деятельность в какой-либо сфере, будь то работа или уборка дома, чтобы ощутить собственные силы.
- Трезво оценивать свои проблемы,пути решения и возможности.
Когда паршиво на душе, нет единого лекарства от боли, но всегда есть люди, которые готовы вам помочь в этом. Поэтому прежде всего не бойтесь показать свою слабость тем, кому вы доверяете. Когда хреново на душе, разделить это состояние помогает его уменьшить.
Как перестать чувствовать обиду?
Обида означает, что ваши чувства были кем-то или чем-то задеты. При этом вся ситуация воспринимается как неправильная и несправедливая.
Для начала признайтесь себе, что существует также вероятность что корни этой обиды растут и из вашего поведения. Так вы уменьшите компонент, который от вас никак не зависит.
Далее предстоит самое трудное , простить эту обиду. Для этого лучше всего пожалеть обидчика, ведь тогда вы почувствуете собственное превосходство и комфорт.
Представьте, что совершенная обида , это проявление чьей-то несчастной жизни, и попытка это несчастье компенсировать. Для настоящего прощения вам понадобится мужество. А камень на душе не сыграет для вас положительной роли.
Как избавиться от боли после расставания?
Расставание с человеком всегда приносит душевный дискомфорт, который часто перерастает в страдание.
Чтобы преодолеть это, нужно постараться отвлечься от проблемы и от человека, с которым вы расстались.
Постарайтесь не встречаться с ним и не вызывать в себе никаких ассоциаций со временем, проведенным с ним. Важно найти какое-то новое и увлекающее дело или компанию.
Таким образом вы наполните жизнь новыми впечатлениями, которые вытеснят старые воспоминания. Не торопитесь заместить потерю чем-то подобным, используйте это состояние для освоения чего-то нового.
Не бойтесь даже заставить себя сделать это. В этом случае идти против воли может помочь преодолеть душевную боль.
Как снять камень с души?
Чтобы уменьшить груз на душе, следует раскрыть тайну, которая его создает. Часто камнем на душе является измена или другие формы неправильного поведения. Не бойтесь признаться в том,что вас гнетет.
Это имеет свои последствия, но в случае крайних страданий по поводу груза переживаний может послужить лекарством. Если такой вариант ен представляется возможным, то попробуйте простить себя или другого человека за это переживание.
Для этого соберите в мыслях все хорошее, что у вас связано с ним и представьте, что оно к вам вернется, если вы снимете груз и отпустите проблему.
Душевные страдания могут быть невыносимыми, но психологически устойчивая личность может справиться с личными травмами и восстановить утраченное равновесие.
Для этого нужно начать с признания проблемы и постараться ее решить если это возможно. Не следует избегать травмирующих обстоятельств или попытаться забыть их, в надежде что они исчезнут. Такая ситуация не приведет к излечению а только усилит душевные страдания.
Как избавиться от душевной боли:
