Похудение , это процесс, требующий от человека высокой степени самоконтроля и целеустремленности.
Держать режим и не попасть в плен сиюминутных желаний помогает мотивация.
Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей статьи.
Как это работает?
Мотивация , это сильное желание или импульс, которое помогает человеку двигаться вперед, преодолевая преграды и трудности.
Мотивация позволяет выбраться из болота под названием «,зона комфорта»,, так как ценность конечной цели и необходимость ее достижения становится для человека неоспоримым.
Мотивация может быть:
- позитивной,
- негативной.
Можно провести аналогию с «,кнутом», и «,пряником»,. Эффективность «,кнута», или негативной мотивации часто отрицают, делая при этом большую ошибку. Отрицательные эмоции заставляют человека сделать первый рывок, сдвинуться с места и преодолеть начальный барьер.
Ведь именно «,кнут», выводит из равновесия, открывая глаза на реальное положение вещей. У негативного уровня есть и минусы: мотивация по методу «,кнута», является краткосрочной.
Метод «,пряника», или позитивной мотивации хорош для того, чтобы поддерживать движение и придерживаться выбранного ранее курса. Но вот дать толчок к изменениям «,пряник», не сможет.
В вопросе похудения методом «,кнута», или негативных эмоций может стать грубый комментарий в адрес человека, критичное замечание любомого/ой или даже собственное неудачное фото.
Методом «,пряника», или позитивной мотивации будут первые положительные результаты, подбадривающая речь тренера, преодоление трудностей и т.д.
Как найти мотивацию?
Если у человека все еще не добился поставленной цели, есть два возможных варианта:
- отсутствие желания,
- отсутствие сил.
Если похудеть не получается из-за того, что желание добиться результата является недостаточно мощным, исправить ситуацию можно лишь коррекцией своего восприятия реальности.
Необходимо разобраться, откуда в голове появилась идея сбросить вес? Действительно ли человек недоволен своим отражением в зеркале? Мешают ли ненавистные килограммы вести счастливую жизнь, влюбляться и быть любимым/ой?
А может быть желание похудеть навязано извне? Оно могло появиться в ответ на просмотр журнала со стройными актерами и актрисами. Могло появиться и как реакция на критику знакомых.
Что делать в этом случае? Отказаться от навязанного мнения и попытаться понять, является ли желание похудеть истинным. Можно раздеться и подойти к зеркалу. Какие эмоции вызывает созерцание собственного тела?
Можно также заострить внимание на том, как фигура смотрится на фотографиях. Вызывает ли внешний ваш внешний вид на фото негативные эмоции? Самое главное , прислушиваться к собственным ощущениям, а не к шепоту навязанных стандартов.
Если же человек не может вступить в клуб стройных и спортивных из-за отсутствия сил, нужно «,раскачать», собственный потенциал. Начав с малого, человек постепенно осознает радость побед.
Войти в режим станет гораздо легче. Ведь найти мотивацию выполнить 5 приседаний в течение дня не так уж и сложно? Но в дальнейшем такая простая задача станет каркасом для нового образа жизни.
Как полюбить себя: свою внешность и тело? Советы психологов помогут вам!
Женщине
Представительницы прекрасного пола лучше всего воспринимают мотивацию в визуальном ключе.
Для того, чтобы разжечь желание «,идти до конца»,, можно специально подразнить себя. Поход по магазинам , отличный вариант.
Соблазнительные платья маленьких размеров, манекены с идеальной фигурой, откровенное белье и открытые купальники заставят забыть о сладком и жирном как минимум на день. При необходимости процедуру можно повторять.
Еще один вариант визуальной мотивации , поиск красивых фото. Это могут быть фотографии фитнес-моделей из инстаграм, постер с любимой актрисой в купальнике и т.д.
Поставьте мотивирующую картинку на заставку телефона и ноутбука, распечатайте и приклейте карточку со стройной красавицей на холодильник. Визуальные образы будут разжигать энтузиазм.
Женщине очень важно разделить свои победы и поражения с подругами. Поэтому для повышения уровня мотивации можно пригласить подруг на тренировки, вместе испробовать новую систему правильного питания или создать общий чат для отчета о калорийности дневного рациона.
Поддержка, азарт и легкая конкуренция не позволят опустить руки.
Мужчине
Мужчине не так важно получить красивое отражение в зеркале.
Он не стремится избавиться от лишней складочки на спине в районе талии потому, что просто не подозревает о ее существовании.
Похудение для представителей сильного пола является скорее вопросом раскрытия собственного потенциала. Если мужчина худеет, он хочет доказать окружающим что обладает достаточными внутренними ресурсами для достижения цели.
Сохранить и приумножить мотивацию поможет анализ потенциальных выгод. Что получит мужчина, когда похудеет? Он станет привлекательнее для женщин, утрет нос коллеге, будет на 100% готов к надвигающейся встрече с одноклассниками и т.д.
Еще один вариант мотивации , спор. Не обязательно соревноваться с другом напрямую в том, кто сможет сжечь больше килограмм лишнего веса.
Достаточно объявить в близком окружении о своем намерении прийти в спортивную форму, пообещав предъявить результаты к определенной дате. Мужская гордость и нежелание прослыть болтуном будет подстегивать и мотивировать.
Как замотивировать себя психологически?
Трезво оценить ситуацию
Если человек набирает лишние килограммы, он пытается отрицать этот неприятный факт.
Удачные позы и ракурсы на фото, скрывающая фигуру одежда, игнорирование собственного отражения.
В результате начинает казаться, что лишний вес вовсе не портит обладателя и практически не бросается в глаза.
Как быть? Найти старые джинсы и примерить их, осознав, что они безнадежно малы. Посетить магазин и взять на примерку обтягивающие, подчеркивающие фигуру вещи. Посмотреть на себя как бы со стороны, разглядывая отражение в витринах, случайных зеркалах и на фото.
Разработать план действий
Желание похудеть быстро пропадет, если у человека нет четкого плана действий.
Можно бесконечно метаться в поисках самой эффективной нагрузки, выбирая между тренажерным залом, танцами и йогой.
Можно прыгать с диеты на диету, все больше разочаровываясь с каждой новой попыткой. Можно пить добавки, крутить обруч, купить несколько разных тренажеров и каждый день пробовать новые «,секретные», методики похудения из интернета.
А можно наугад выбрать абонемент в ближайшем клубе, обратиться к специалисту за планом питания и включить в свою программу похудения массаж.
В результате количество прилагаемых усилий сократиться, а придерживаться плана и отслеживать результаты станет легче.
Бесполезные и неэффективные поиски прекратятся, освободив нервную систему от лишних нагрузок.
Найти положительный пример
Множество людей уже прошли путь от неприязни к собственной внешности до тела мечты. И эти люди делятся своим опытом в социальных сетях, персональных блогах, на авторских курсах и даже посредством книг.
Если наблюдать за такими мотиваторами, становится очевидным, что достичь результата вполне реально.
А в качестве бонуса можно узнать секреты и хитрости, которые действительно работают на практике и уже помогли реальному человеку достигнуть цели.
Как поддержать мотивацию?
Отслеживание результата
На пути к стройности надо фиксировать любые, даже самые незначительные результаты. Фото-отчеты, регулярные взвешивания и замеры объемов тела, а также наличие «,контрольной», пары штанов помогут увидеть динамику изменений.
А изменения помогут поддерживать мотивацию.
Если отказаться от комплексного подхода к оценке результата, собственные усилия могут показаться нерезультативными.
А старания, не приносящие положительного результата, убивают мотивацию практически моментально.
Поощрение своих трудов
Первые результаты спортивного режима уже дали о себе знать? Самое время купить джинсы на размер меньше, новые кроссовки или желанный гаджет для домашних тренировок.
Можно порадовать себя даже красивой лентой для фитнеса или качественными носками.
Любое поощрение своих трудов поможет поддержать мотивацию на высоком уровне.
Изучение теоретической части
Если пытаться достичь результата вслепую, человека может постигнуть разочарование. Ведь предсказать результаты своих усилий будет невозможно, а вероятность совершить ошибки возрастет в разы.
Можно воспользоваться тематическими блогами, книгами или фильмами. Это позволит расширить базу знаний в области правильного питания и тренировок. А четкое понимание законов работы тела и принципа снижения жировой массы только усилит мотивацию.
С чего начать работу над собой? Ответ узнайте прямо сейчас.
Советы психологов: как мотивировать близкого?
Свою девушку или жену
Женщины очень восприимчивы к критике в свой адрес.
И открыто заявить о полноте возлюбленной, можно получить непредсказуемую реакцию (слезы, обиды, отрицание проблемы, обвинение в бесчувственности и т.д.).
Поэтому мотивировать женщину необходимо очень аккуратно, не акцентируя внимания на проблеме.
Можно приобрести два абонемента в фитнес клуб, предложив избраннице вместе ходить на плавание, танцы или другие спортивные направления. Лучше преподнести это в качестве семейного досуга, а не способа коррекции фигуры.
Если девушка прекрасно осознает, что она набрала лишние килограммы, можно пустить в ход положительную мотивацию. Достаточно сравнить фигуру избранницы с фигурой соблазнительной актрисы и уточнить, что при условии работы над телом жена/возлюбленная даст фору светской красавице.
Отсутствие прямой критики, подбадривающие слова и предложение посильной помощи замотивируют девушку.
Своего парня или мужа
Мужчины относятся к критике в адрес внешности не так болезненно, как женщины.
Поэтому можно действовать открыто. Самое простое , заняться коррекцией рациона.
Если женщина готовит на всю семью или живет с парнем, она может незаметно посадить его на диету. Ну а далее в ход идет предложение приобрести абонемент в тренажерный зал.
Для эффективности можно в красках описать, какое мощное впечатление производит любимый мужчина в тот момент, когда он работает над телом, приходит с тренировки после убойных нагрузок и буквально излучает силу.
Найти мотивацию можно как во внешнем информационном поле, так и в своем сознании. Нужно лишь прислушиваться к себе, обращать внимание на личные порывы и желания, а также анализировать изменения в собственном теле и мыслях.
Почему человеку необходима сила воли и как воспитать её в себе? Читайте об этом здесь.
Как заставить себя худеть? Мотивация и советы:
