Бесплотную память тоже можно развивать и делать сильнее.
Причем, как и в случае с мышцами, чем раньше начнете тренировки, тем ощутимее и продолжительнее окажется результат.
При этом совсем не обязательно прибегать к особо сложным занятиям. Отличный успех кроется в систематичности, а не в заковыристости методик.
Что такое чувство дежавю? Узнайте об этом из нашей статьи.
Тренировка памяти: определение с точки зрения психологии
Это ряд действий с применением подручных материалов или без таковых для улучшения способности управлять своим вниманием и мгновенной, кратковременной и долговременной памятью.
Успешность тренировок определяют по:
- приобретению или восстановлению способности запоминать интересующую информацию различного плана с минимальными затратами усилий,
- возможности с легкостью использовать в любое время весь объем данных, для запоминания которых прикладывались дополнительные усилия,
- уменьшению проявления симптомов возрастных изменений, влияющих на способности к эффективному умственному труду.
Методики развития
Если говорить упрощенно, качество памяти находится в тесной зависимости от личной базы ассоциативных связей человека.
Чем шире его опыт, накопившийся в результате всех действий в жизни, тем лучше состояние памяти (при условии отсутствии патологии, сказывающейся на психике и нервной системе человека).
Поэтому многие методики улучшения состояния способности воспринимать и запоминать данные, включают навык связывать интересующую информацию с уже имеющимися знаниями о чем-то, ком-то.
Привлечение эмоций
Чтобы осваиваемый объем легче запоминался, предварительно создают позитивное настроение от осознания пользы практического применения заучиваемой информации.
Предвкушение блага помогает противостоять скуке, охватывающей при ознакомлении с обезличенными данными и ухудшающей процесс запоминания.
Еще один вариант применения метода связан с привлечением реального приятного действия во время запоминания чего-то.
Например, балуя себя в процессе учебы конфетами, а еще лучше фруктами-ягодами определенного вкуса, в дальнейшем можно добиться, чтобы усвоенный материал приходил на ум всякий раз, когда не только пробуете это же лакомство, но и просто думаете о нем.
О том, что такое синдром дефицита внимания, читайте здесь.
Структурирование данных
Объем данных условно разделяют на блоки, которые затем выстраивают в цепочку, где место размещения каждого отдельного объекта связано с:
- Предметом в представляемом интерьере хорошо знакомого помещения. Этот метод среди специалистов именуется «,римской комнатой»,.
Образно говоря, ассоциация отдельного кусочка информации с прекрасно изученным объектом из реального мира, позволяет мозгу быстрее отыскивать нужный блок в своих умственных архивах по первому требованию.
- Остальными блоками по принципу следственно-причинной связи. Так, например, стакан, при обычных условиях, стоит на столе. Это значит, что сначала следует запомнить характеристики предмета мебели, а уже потом поочередно уделить внимание вещам на ней.
Использование привязки к нестандартным ассоциациям
При хорошей фантазии легко представлять связь отдельной части запоминаемых данных с чем-то неординарным и вообще из другой темы.
Допустим, что нужно запомнить описание вида КАМАЗа.
Представив его на пляже Малибу, «,увидев»,, как контрастирует его красная кабина с фоном песка сливочного оттенка, как играют солнечные блики в начищенных до блеска стеклах фар и усиливают белоснежное сияние наружной панели, в дальнейшем воспроизводить детальное описание автомобиль в памяти будет проще обычного.
Осознанная зубрежка
Выбрав подобный путь тренировки памяти, следует помнить:
- Многочасовое «,пережевывание», текста , это тупиковый путь. Занимайтесь материалом в утренние часы сразу после подъема.
При необходимости вставайте на 30 минут раньше обычного и пока голова свежа, устраивайте мозговой штурм.
- Перед ночным сном вновь пробегайте глазами материал, с которым знакомились с утра.
Способы мнемотехники
Этот способ запоминания информации похож на шифровальные комбинации, которые обожают люди, увлекающиеся конспирологией.
Техника включает четыре последовательных действия:
- преобразование отдельного значения в образ,
- составление из них пары,
- выстраивание из полученных объединений цепочки со строго определенным расположением отдельных звеньев-пар,
- закрепление результата в памяти.
Проще всего понять суть техники с помощью преобразования чисел в комбинацию из букв , некоторые длинные значения проще запоминать, когда они выражены словесно.
Причем в большинстве случаев получаемые «,высказывания», бессмысленны , их практическая ценность заключается лишь в последовательности букв.
Пример
Цифрам от 0 до 9 присваивают буквенное выражение. В результате цифровому ряду соответствует символы Н, Р, Д, Т, Ч, П, Ш, С, В, М, где «,Н», и «,М», , это ноль и девять (потому что много), а остальные значения соответствуют названию отельного числа: «,Р», , это «,раз»,, то есть «,1»,. И так далее.
Еще один вариант мнемотехники для запоминания базируется на связи между словами и первыми буквами в каждом из них с дополнительно присваиваемым значением.
Для улучшения результата желательно составлять выражения в стихотворной форме.
Кто не знает стишок про охотника, мечтающего выяснить месторасположение фазана?
А придумали его для упрощения запоминания комбинации, помогающей избежать путаницы с правильным расположением цветов в радуге.
Как улучшить память и внимание у взрослых?
Заботы, стрессы, хронический недосып часто приводят к ухудшению памяти и невозможности длительно сосредотачиваться.
Если продолжительный и полноценный отдых не устраняет проблему, станьте персональным тренером собственного мозга , плотное сотрудничество принесет ощутимую пользу обеим сторонам процесса.
Погружаться с разбегу и без профессиональной поддержки в сложные техники тренировки памяти необязательно. Хорошие результаты дают самые простенькие упражнения с алгоритмом понятным даже для детей.
Переходить к более заковыристым задачам нужно при явном улучшении результатов и сохранении желания еще больше расширить возможности своей памяти.
Использование привычного интерьера
Казалось бы, что сложно в воспроизведении по памяти предметов обстановки в своей комнате?
Если с банальным перечислением справились на «,5», , ответы лучше записывать, усложните задачу.
Опишите особенно яркие детали каждого объекта, а потом перечислите менее запоминающиеся.
Несколько иная задача с теми же атрибутами: нужно не перечислять по памяти окружающие предметы, а называть их, рассматривая обстановку. Озвучивание должно проходить по нарастающей &ndash, как показывает практика, не так это и просто.
Жизнь наоборот
В пробке, очереди на прием к специалисту займите себя мысленным чтением слов наоборот , очень полезно при систематических ступорных состояниях, когда сами понимаете, что запах «,горелой резины», вот-вот станет ощутим даже окружающим.
Уже через 5 минут занятий ощутите, как немного поменялся у вас взгляд на мир и дальше уже проще сосредотачиваться даже на сложных задачах.
Через пару недель почувствуете, что память уже меньше подводит и легче справляется с усвоением солидных объемов данных.
Пересказ
Используя сначала художественные, а потом и технической тематики книги, выбирайте наугад небольшой абзац на 3-5 предложений, внимательно его перечитывайте несколько раз.
Затем пересказывайте на память, стараясь воспроизводить текст дословно.
Как потерять память специально? Практические рекомендации вы найдете на нашем сайте.
Чтение обычных книг
Электронный формат знаний удобнее и легче, но мы тысячелетиями развивались без гаджетов, поэтому наши умственные способности, образно говоря, зависят от информации, получаемой «,дедовским», способом , чтением с бумажных носителей.
Заучивание
Стихи, телефонные номера знакомых, список покупок на текущий день, сложные наименования препаратов или химических веществ.
Не бойтесь перегрузить мозг: при нормальных обстоятельствах, когда человек достаточно отдыхает, систематически занимается спортом и пьет рекомендуемый для его массы тела объем чистой обычной воды, перегрузить мозг нереально.
Как развить память и мышление у детей?
Детский мозг настроен на восприятие максимально большого количества данных. Особенно хорошо фиксация происходит при интересе ребенка к заучиваемой информации. Лучше всего это достигается во время развлечений. Поэтому тренировки памяти эффективнее проводить в игровом формате.
Заучивайте и сочиняйте
Добираясь до садика, школы, магазина, разучивайте смешные стишки или сочиняйте их самостоятельно.
Записывание их или зарисовка в виде символов в специальную тетрадку поможет развить воображение и ассоциативную память.
Тренируйте долговременную память
По вечерам, можно перед сном, расспрашивайте ребенка о необычно одетых людях, которых он видел, особенно интересных развлечениях в течение дня, машинах, припаркованных возле парадного.
Чем разнообразнее будут вопросы, тем больше внимания малыш будет уделять деталям, окружающим его в жизни.
Собирайте пазлы
Для первых шагов в искусстве составления целой картинки из разрозненных кусочков, выбирайте наборы с относительно небольшим количеством мелких деталей в рисунке.
Со временем ребенку самому захочется более сложных задач. А на первых парах они могут даже отбить желание развивать образное восприятие мира.
Контролируйте «,общение», с компьютером или смартфоном
Электронные устройства созданы для упрощения нашей жизни. Но это же их свойство выполняет и медвежью услугу: мы постепенно утрачиваем желание напрягать память из-за возможности в любое время найти интересующий ответ в Сети.
Как бороться с гиперактивностью ребенка? Ответ узнайте прямо сейчас.
Предлагайте игры для развития мелкой моторики
Гибкость и послушность пальчиков влияет на состояние интеллекта, поэтому всяческие виды лепки, конструкторы, рисование полезны как для развития вкуса, так и способностей к запоминанию и распознаванию.
Как только появляются первые предвестники серьезных проблем с памятью: сложно перечислять события прошедшего дня, трудно запоминаются относительно сложные цифровые комбинации, начинайте бороться с проблемой.
Профилактические меры не потребуют больших усилий и ресурсов, но позволяют отсрочить или даже избежать беспомощности, присущей человеку с памятью, сравниваемой с «,решетом»,.
Упражнения на улучшение памяти и повышение внимания:
