Полеты в другие города и страны являются неотъемлемой частью жизни современных людей.
Профессиональная или бизнес-командировка, свадебное путешествие или просто желание посмотреть мир нередко связаны с преодолением больших расстояний на самолете.
Несмотря на то, что воздушный транспорт является самым безопасным в мире, неподконтрольный страх возникает у многих пассажиров задолго до того, как приходится ступать на трап.
И вместо того, чтобы получать удовольствие от полета, люди думают лишь об одном &ndash, как избавиться от аэрофобии?
О том, как избавиться от страха смерти, читайте здесь.
Как называется боязнь летать на самолете?
Что такое аэрофобия? Аэрофобия (с древнегреческого «,аэро», , воздух, «,фобос», , страх) является довольно распространенным видом страха и означает боязнь перемещения на летательных аппаратах.
Согласно статистике, около 30% людей во всем мире бояться летать.
При этом, аэрофобия не всегда представляет собой отдельное заболевание, а может быть следствием боязни закрытых пространств (клаустрофобии) или страха высоты (акрофобии).
Причины возникновения страха
Почему люди боятся летать на самолетах? Чаще всего аэрофобия возникает у человека, имеющего тревожно-мнительный психотип. Такие люди постоянно живут с ощущением того, что мир небезопасен.
Здесь следует вспомнить иерархическую модель потребностей, выдвинутую знаменитым американским психологом Абрахамом Маслоу.
Согласно этой модели, на втором месте после физиологических потребностей человека стоит потребность безопасности. Тревожно-мнительная личность создает себе так называемую иллюзию безопасности, а также контроль над ситуацией.
Например, находясь у себя дома, за рулем автомобиля или в супермаркете, такой человек абсолютно уверен, что с ним ничего плохого не произойдет, так как он полностью контролирует ситуацию, а в случае опасности всегда сможет найти выход.
В самолете происходит крушение всех вышеперечисленных иллюзий. На борту воздушного лайнера человек, страдающим тревожно-фобическим неврозом, понимает, что не может контролировать ситуацию, и в случае авиакатастрофы у него не будет возможности для спасения.
В этот момент психика человека не может дать разуму какое-либо успокаивающее объяснение и выводит его в паническую атаку.
С чем связана аэрофобия? Комментирует психолог:
Как называется боязнь врачей? Узнайте об этом из нашей статьи.
Насколько безопасен полет?
Чтобы справиться с аэрофобией, прежде всего, нужно понять, что самолет &ndash, это надежная конструкция, оснащенная множеством дублирующих элементов и систем.
Если что-то выходит из строя, всегда есть как минимум один резервный способ устранения неисправности.
Плюс ко всему, полеты всех современных авиалайнеров контролируются не только пилотами и бортинженерами, но также диспетчерскими службами и безупречно работающими компьютерными, навигационными и автоматическими системами. Для наглядности безопасности авиаперевозок лучше обратиться к статистике.
За год воздушные суда перевозят около 5 миллиардов пассажиров. А погибает в авиакатастрофах за такой же период не более 1000 человек.
При этом, жертвами автомобильных аварий ежегодно становятся более 1,2 миллиона людей. Поэтому можно уверенно сказать, что за всю историю гражданской авиации (почти сто лет) в авиакатастрофах погибло меньше людей (около 150 тысяч), чем гибнет в дорожно-транспортных происшествиях всего за один месяц!
Тем не менее, лица, страдающие аэрофобией, без страха ежедневно пользуются автомобилем или автобусом.
Опасно ли летать на самолете? Узнайте из видео:
Рекомендации психологов по избавлению от страха открытого пространства вы найдете на нашем сайте.
Основная симптоматика
Признаки аэрофобии нередко появляются у людей задолго до предстоящего перелета. Разумеется, на борту самолета эти симптомы становятся ярко выраженными. Все признаки аэрофобии можно разделить на физические и психологические. Среди физических симптомов наблюдается:
учащенное сердцебиение (тахикардия),- похолодание и (или) тремор конечностей,
- усиленное потоотделение,
- головная боль,
- тошнота, рвота,
- частые позывы к мочеиспусканию,
- бледность или, наоборот, покраснение лица,
- боль в груди.
Что касается психологических симптомов аэрофобии, можно выделить внутреннее напряжение, раздражительность, бессонницу, навязчивые и пугающие мысли.
Часто такой человек ищет информацию о катастрофах в СМИ, представляет ужасающие картины крушений, а во время полета прислушивается к шуму двигателей и следит за перемещениями экипажа.
В результате таких психофизиологических явлений в организме человека происходит выброс большой порции адреналина в кровь, и начинается приступ, известный в психологии как паническая атака.
Пройдите тест на аэрофобию:
Как купировать приступ панической атаки?
Если приступ паники произошел на борту самолета, справиться с ним можно следующими способами:
Попытаться отвлечь свое внимание, например, начать читать книгу, заняться вязанием или разгадыванием кроссворда, найти любимую игру на смартфоне или произвести в уме сложное математическое действие.- Принять успокоительное (разумеется, при отсутствии противопоказаний).
- Постараться расслабить мышцы, расстегнуть пуговицы на груди, ослабить ремень, снять шарф.
- Обратиться к бортпроводнику с просьбой принести препарат, снижающий страх и тревогу.
Также действенным способом купирования панической атаки является медленное дыхание в бумажный пакет в течение двух минут.
Во время такой процедуры в крови уменьшается уровень кислорода, успокаивается мозговая активность, а вместе с ней снижается способность надпочечников вырабатывать адреналин.
Стремясь перебороть тревожные мысли, некоторые пассажиры самолета прибегают к помощи алкогольных напитков. Делать это крайне нежелательно, так как даже небольшое количество спиртного может усугубить ситуацию и «,разогнать», панику с новой силой.
Боюсь рожать первый раз: что делать? Ответ узнайте прямо сейчас.
Как побороть фобию?
Как вылечить аэрофобию? Самым действенным способом борьбы с аэрофобией являются регулярные перелеты.
Чем чаще человек пользуется самолетом, тем больше он убеждается в его безопасности.
Главное &ndash, нужно понять, что аэрофобия не пройдет самостоятельно. Побороть страх можно как с помощью лекарственных препаратов, так и посредством психотерапии.
Лекарства
Важно знать, что ни одна таблетка не способна решить проблему аэрофобии. Антидепрессанты или транквилизаторы могут только временно снять беспокойство и блокировать тревожные мысли.
Поэтому человек, которому необходимо часто передвигаться на самолете, становится зависимым от таблеток, а это крайне негативно влияет на общее состояние организма.
Назначение лекарственных препаратов должно осуществляться врачом-психотерапевтом в индивидуальном порядке и только в том случае, если нет возможности устранить симптомы аэрофобии другими средствами.
Психологическая помощь
Самым эффективным методом лечения аэрофобии является когнитивно-поведенческая психотерапия, с помощью которой психолог разбирает логические ошибки пациента, а главное &ndash, устраняет саму причину боязни.
Кстати, согласно статистике, более 50% аэрофобов боятся не самих перелетов, а возникновения панической атаки на борту и невозможности в пиковый момент страха покинуть салон.
Благодаря психотерапии, человек избавляется от иррациональных убеждений и находит корень своей проблемы.
В крупных психологических центрах, работающих с проблемами аэрофобии, применяется метод виртуальной реальности, посредством которой пациент ощущает себя на борту самолета.
Многократные взлет, полет и посадка в виртуальном мире способствуют привыканию и отработке новых рефлексов и релаксации. Но в отличие от лекарственной терапии, психологическая помощь требует более значительных временных затрат &ndash, от нескольких дней до месяцев.
Кроме когнитивно-поведенческого метода, в борьбе с аэрофобией можно использовать гипноз или гештальт-терапию, однако эти способы лишь устраняют внутреннее напряжение и страх, но не указывают на истинную причину болезни.
Как называется боязнь дырок и отверстий? Читайте об этом в нашей статье.
Самостоятельные упражнения
Победить аэрофобию своими силами невозможно, но снизить общую тревогу и не довести свой организм до панической атаки вполне реально.
В этом поможет соблюдение нескольких простых правил:
- Перед полетом следует исключить просмотры фильмов и чтение новостей об авиакатастрофах.
- В день отъезда желательно прибыть в аэропорт пораньше, чтобы осмотреться и привыкнуть к обстановке.
- При соблюдении диеты ее следует прервать (снять дополнительный стресс для организма), но в то же время и не переедать, так как это может негативно отразиться на общем состоянии.
- В случае возникновения паники на борту перейти к дыхательным упражнениям, описанным выше, и постараться максимально расслабить мышцы тела.
Боюсь летать после авиакатастрофы: что делать?
Людям, которым довелось стать участниками неудачной посадки самолета или свидетелем авиакатастрофы, намного сложнее бороться с аэрофобией.
И все же, опираясь на статистику и здравый смысл, а также заручившись профессиональной помощью психотерапевта, преодолеть страхи вполне возможно.
Каждые 2-3 секунды в мире взлетает или садится самолет. Прямо сейчас в небе находится от 8 до 10 тысяч пассажирских авиалайнеров. За безопасность этих полетов отвечают сотни тысяч людей, современная компьютерная и навигационная техника.
Преодолеть земное притяжение, покорить небо и летать &ndash, об этом люди мечтали еще с глубокой древности.
Поэтому на борту самолета можно (и нужно) забыть обо всех своих страхах, взять себя в руки и научиться получать удовольствие!
Я боюсь летать. Что делать?! Маленькие хитрости для борьбы с аэрофобией:
