Стресс или состояние возрастающего эмоционального напряжения, связанное с угрозой

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с психоэмоциональным напряжением.

Существуют определенные способы выхода из подобного состояния.

О симптомах и лечении органического эмоционально-лабильного расстройства личности читайте здесь.

Определение

Эмоциональное напряжение , что это в психологии?

Возрастающее эмоциональное напряжение , это повышение интенсивности выражения эмоций, вызванное имеющейся внутренней или внешней проблемой.

Часто напряжение не обусловлено никакими объективными причинами и спровоцировано исключительно субъективными установками самого человека, его внутренними переживаниями и прогнозами.

Чем дальше заходит ситуация, тем интенсивнее проявляется негативное состояние. Приближение кульминационного момента события сопряжено с пиком эмоционального напряжения.

Возрастание эмоционального напряжения под воздействием проблемы происходит из-за наличия у человека следующих опасений:

• получение возможного ущерба,
• отсутствие возможности повлиять на оппонентов,
• потеря контроля над ситуацией,
• невозможность реализации своих интересов,
• сопротивление противоположной стороны.

Типичный пример подобной психологической проблемы , напряжение перед экзаменами. При подготовке к экзамену студент испытывает напряжение из-за страха не выучить материал в отведенное на подготовку время.

Затем по мере приближения к экзамену напряжение возрастает. Его пик приходится на момент сдачи экзамена.

Стресс

Стресс , это яркое переживание негативного характера, возникающее из-за раздражающего воздействия.

Под воздействием стресса напрягаются адаптационные механизмы организма человека.

Такое состояние может переживаться остро, либо тянуться длительное время.

Стресс представляет собой некоторое противостояние, которое происходит в сознании человека. Эта борьба возникает, когда предъявляемые к личности требования или предлагаемые обстоятельства не соответствуют психологической способности личности справляться с ними.

Во время воздействия эмоционального стресса на организм человека наблюдается типичный адаптационный синдром, который выражается максимум в трех стадиях:

• появление тревоги, провоцирующей мобилизацию всех ресурсов организма,
• стремление к сопротивлению внешнему воздействию,
• истощение организма.

У разных индивидов можно наблюдать различный уровень психологической устойчивости к стрессу. То есть на одни и те же внешние раздражители каждый человек будет реагировать по-своему.

Это связано с тем, что одни люди предрасположены к стрессам, а другие устойчивы. Предрасположенность зависит от целого ряда факторов: биологические особенности, психологические особенности, ближайшее окружение, жизненные события.

Напряжение, связанное с угрозой

Если внешние обстоятельства представляют угрозу для биологического, социального состояния человека он испытывает сильное эмоциональное напряжение.

Угроза может быть не только реальной, но и воображаемой.

Во втором случае человеку на самом деле ничего не угрожает, но руководствуясь собственными страхами, негативными прогнозами или отрицательным опытом в прошлом он рассматривает предлагаемые обстоятельства в качестве угрозы.

При наличии угрозы напряжение выполняет важное функциональное назначение , оно позволяет мобилизовать все ресурсы организма для предотвращения возможных негативных последствий.

В итоге происходит концентрация на источнике опасности, начинается поиск путей преодоления сложившейся критической ситуации.

Если бы в условиях существующей угрозы индивид не испытывал эмоционального напряжения, вероятность выхода из опасной ситуации была бы минимальна.

Как правило, эмоциональное напряжение уходит после конкретизации источника опасности, нахождения средств для устранения угрозы и благополучного разрешения ситуации. Если же источник угрозы остается невыясненным, то возникает чувство тревоги.

Симптомы

В силу того, что психика ребенка и взрослого устроена по-разному, симптомы психоэмоционального напряжения отличаются.

У детей

Ребенку в нормальном состоянии свойственно преимущественно позитивное отношение к жизни, постоянная демонстрация радости.

Проявление следующих негативных реакций свидетельствует об испытываемом ребенком напряжении:

• проблемы со сном, выражающиеся в трудностях с засыпанием и низком качестве сна,
• усталость от привычной нагрузки,
• постоянная обидчивость, возникающая по любому незначительному поводу,
• выраженная агрессия в поведении, которая часто становится источником проблем с дисциплиной,
• рассеянность и забывчивость,
• неуверенность в собственных силах,
• постоянное стремление получить поддержку от взрослого, поиск защиты,
• стремление к одиночеству, в результате которого ребенок начинает избегать контактов со сверстниками (не вступает в диалоги, не включается в общие игры),
• появление тиков или навязчивых движений (дрожание рук, почесывание уха и т.д.),
• постоянное стремление что-то жевать или сосать,
• потеря или значительное ухудшение аппетита,
• слабая концентрация внимания, которая приводит к появлению проблем с обучением.

Появление даже нескольких признаков из приведенного перечня может свидетельствовать о наличии определенных проблем эмоционального характера у ребенка.

Причем выраженность признаков может быть разной интенсивности.

Следует учитывать, что о наличии проблем можно говорить, только если данные признаки появились впервые и ранее у ребенка не присутствовали.

Психосоматические расстройства отражаются не только на поведении, но и на самочувствии.

Важно вовремя оказать необходимую психологическую поддержку, иначе испытываемое эмоциональное напряжение негативно отразится как на здоровье, так и на формировании личности ребенка.

У взрослых

У взрослых наличие эмоционального напряжения распознать проще, поскольку взрослый человек уже знает себя и может объективно оценить испытываемые негативные ощущения.

Также взрослый человек может сформулировать свои проблемы и самостоятельно обратиться за помощью. Основные признаки напряжения у взрослых:

• постоянная раздражительность, которая проявляется во время межличностных контактов,
• чувство хронической усталости, мешающее эффективно справляться с повседневными заботами,
• потеря интереса к жизни,
• появление мнительности в отношении собственного здоровья (страх заболеть, страх смерти),
• бессознательное чувство вины,
• пессимистический настрой,
• нерешительность,
• неохотное вступление в контакты с другими людьми,
• неуверенность в себе (в том числе в своей внешности),
• страх перед будущим,
• отсутствие доверия к другим людям,
• потеря концентрации, целеустремленности,
• страх одиночества.

Как снять?

Существуют определенные приемы, позволяющие избавиться от эмоционального напряжения.

5 способов

Можно выделить 5 простых и эффективных способов избавления от напряжения:

1. Активные занятия спортом. Этот способ прекрасно подходит для людей, которые привыкли выплескивать накопившуюся негативную энергию при помощи физических упражнений.

   Это могут быть силовые тренировки в зале, занятия дома на тренажерах, экстремальные виды спорта.

2. Полное расслабление. Для тех, кому не подходит первый вариант, отличным способом расслабления является пассивный отдых дома. Можно избавиться от напряжения просто проведя время перед телевизором за просмотром хорошей комедии или уединившись с интересной книгой.
3. Рукоделие (вязание, вышивание, бисероплетение). Эти способы расслабления традиционно считаются женскими, но на практике иногда и мужчины с удовольствием занимаются рукоделием. Оно помогает сконцентрировать внимание, расслабиться, увлечься процессом создания какого-либо изделия.



4. Собирание пазлов. Собирать пазлы не только интересно, но и очень полезно для психики. Главное , выбирать интересную картинку, которая не представляет большой сложности. Тогда процесс будет доставлять исключительно удовольствие.
5. Собирание конструкторов. В настоящее время в продаже большое количество конструкторов, которые по уровню сложности представляют интерес не только для детей, но и для взрослых. Собирание конструктора , прекрасный способ отвлечься от повседневных стрессов.

Психологические упражнения

Расслабиться помогут следующие психологические упражнения:

1. Концентрируем внимание на каком-либо предмете, находящемся в поле зрения. Подходим к предмету поближе или берем его в руки, если это возможно. Изучаемый объект в течение минуты рассматриваем со всех сторон, полностью думая только о нем и не замечая ничего вокруг.

   Важно подмечать все черты объекта, все его особенности, незаметные с первого взгляда.

2. Располагаемся в спокойном месте, расслабляемся и закрываем глаза. Представляем перед собой семь горящих свечей, выставленных в ряд. Делаем спокойный, глубокий вдох и после этого как можно сильнее дуем в направлении первой свечи. После того как воображаемая свеча погаснет, опять делаем медленный вдох и переключаем внимание на вторую свечу. Цель , задуть все 7 свечей.
3. Представляем, что внутри нас находится абажур. Когда в организме нарастает эмоциональное напряжение, абажур поворачивается лампой вверх и слепящий свет неприятно воздействует на глаза. В этот момент нам становится жарко и плохо. Но как только мы успокаиваемся и перестаем нервничать, лампа абажура разворачивается вниз и нам становится комфортно и спокойно.

Тренинг для педагогов

Профессия педагога требует больших затрат не только интеллектуальных, но и эмоциональных ресурсов.

По этой причине педагогам особенно важно владеть техниками снятия стресса, при помощи которых специалисты смогут всегда поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Популярные методики расслабления, используемые на тренингах:

1. &laquo,Полное дыхание&raquo,. Необходимо расслабиться и полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох и выдох должны быть медленными и глубокими. Во время упражнения желательно закрыть глаза и думать только о своих внутренних ощущениях.
2. &laquo,Арттерапия&raquo,. Ведущий тренингового занятия включает какую-либо музыку. У педагогов в распоряжении листы бумаги, краски, карандаши, фломастеры. Нужно изобразить на бумаге те ассоциации и эмоции, которые вызывает звучащая музыка.
3. &laquo,Корзина советов&raquo,. Каждый педагог пишет на карточке свой эффективный способ избавления от напряжения. Затем все карточки помещаются в корзину и зачитываются по очереди.
4. &laquo,Калоши счастья&raquo,. Каждый участник поочередно надевает символические &laquo,калоши счастья&raquo,, которые наделяют его на время исключительно положительным восприятием действительности. Ведущий озвучивает различные жизненные ситуации, а участник завершает их с точки зрения положительного исхода.

   Если участник затрудняется представить позитивный исход ситуации, ему помогают другие педагоги.

Игры для дошкольников

Упражнения для детей младшего возраста всегда должны применяться в игровой форме. Главная их цель , помочь ребенку снять эмоциональное и мышечное напряжение.

1. &laquo,Живая картина&raquo,. Дети создают своими телами живую картину, а ведущий должен отгадать ее сюжет.
2. &laquo,Автомобиль&raquo,. Каждый ребенок изображает какую-то деталь автомобиля. Один из участников выступает в роли мастера, который собирает машину. После сборки на ней нужно сделать несколько кругов по комнате.
3. &laquo,Запрещенное движение&raquo,. Дети повторяют за ведущим все его движения. При этом есть одно движение, которое является запрещенным. Его повторять не следует. Каждый участник, повторивший за ведущим запрещенное движение, выбывает из игры.
4. &laquo,Перышко&raquo,. Детям предлагается вообразить себя перышком и начать в этом состоянии перемещаться по комнате.

   Нужно парить легко и непринужденно, а через некоторое время по команде ведущего медленно приземлиться обратно на свое место.

Итак, психоэмоциональное напряжение отрицательно влияет на самочувствие человека и мешает наслаждаться жизнью. Научиться избавляться от стресса можно при помощи различных психологических упражнений.

Как быстро снять эмоциональное напряжение? Медитация: