Зрительная гимнастика для глаз, для детей: 3 эффективных комплекса упражнений

Состояние зрения значительно влияет на психическое и физическое развитие ребёнка. Зрительная гимнастика должна ежедневно проводиться с детьми, особенно с теми, кто носит очки или перегружает свой зрительный аппарат.

Введение

Органы зрения ребёнка развиваются очень интенсивно от рождения до десяти лет. Множество неблагоприятных факторов воздействуют на глаза в первые годы жизни, такие как травмы, инфекции, неблагоприятная экология, чтение, а также негативное влияние компьютеров, планшетов и телефонов.

Профилактика нарушения зрения у детей

Обязательно играйте с ребёнком в подвижные игры, пусть он больше бегает и прыгает. Ведь двигательная активность способствует лучшей работе глаз у детей всех возрастов. Занятия спортом вносят большой вклад в здоровье малыша. Ещё одной важной мерой профилактики проблем со зрением является правильная осанка.

Важно следить, чтобы ребёнок не сидел с сутулившейся спиной, так как это неблагоприятно влияет на кровоснабжение мозга, что ведёт к ухудшению зрения. Не стоит забывать о таком факторе, как нехватка витаминов. Обязательно включайте в рацион ребёнка продукты богатые витаминами А, В, D, а также железом и цинком.

Усиленные занятия с книгами в дошкольном возрасте могут навредить зрению ребёнка, поэтому, занимаясь с ним, не переусердствуйте. Обязательно давайте ребёнку отдохнуть от занятий и делайте перерыв на отдых или игру.

Зачем нужны упражнения для зрения

Основной и самой эффективной мерой профилактики является зрительная зарядка. Она способствует снятию усталости и помогает улучшить зрительную работу детских глаз. Это происходит благодаря улучшению кровоснабжения во время зарядки. Однако важно соблюдать все правила выполнения упражнений.

Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей.Упражнения следует выполнять регулярно, до и после чтения, просмотра телевизора или игр за электронными устройствами. Помимо прочего, комплекс упражнений помогает восстановить зрение, когда проблемы с ним уже есть. Справка! Чёткость зрения человеку обеспечивает цилиарная мышца, а не мышцы, поворачивающие глазное яблоко. Чёткость зрения человеку обеспечивает цилиарная мышца, а не мышцы, поворачивающие глазное яблоко.

Цели зрительной зарядки

Качество зрения ребёнка напрямую зависит от мышц глаза. Главной целью зрительной гимнастики является тренировка этих мышц. Именно они влияют на то, как будет видеть ребёнок, и будут ли у него проблемы со зрением в школе.

Есть и другие, не менее важные цели такой зарядки для глаз, а именно:

• помощь для головного мозга в переработке информации, полученной при помощи глаз,
• снижение нагрузки на глаза,
• снятие усталости,
• расслабление нервной системы ребёнка,
• возможность отдохнуть,
• замедление снижения зрения и развития астигматизма.

Регулярные занятия принесут заметную пользу детям, особенно если учесть, что формирование зрения происходит до 12 лет.

Показания к выполнению

Некоторые считают, что если у ребёнка нет проблем со зрением, то оно не испортится и зрительная зарядка ему ни к чему. Упражнения могут назначить детям любого возраста, даже если нет никаких жалоб. Это необходимо, чтобы глазки были готовы к большим школьным нагрузкам.

Показания:

• дальнозоркость,
• близорукость,
• жалобы ребёнка на усталость глаз,
• если ребёнок много смотрит телевизор и часто пользуется электронными устройствами,
• есть предрасположенность (проблемы со зрением у родителей),
• астигматизм.

Важно! В интернете большое множество методик для улучшения зрения. Но для того чтобы выбрать один из комплексов упражнений, обязательно обратитесь к врачу-офтальмологу. Он проведёт осмотр и подскажет, что будет лучше для вашего малыша.

Противопоказания и ограничения

Несмотря на видимую пользу от зрительной гимнастики, существуют некоторые ограничения и ряд противопоказаний к её назначению.

Ограничения при выполнении упражнений:

• перед началом занятий осмотр офтальмолога обязателен,
• никаких резких движений при выполнении,
• голова во время гимнастики для глаз остаётся неподвижной,
• между упражнениями обязательно нужно поморгать,
• гимнастика для глаз делается без очков.

Противопоказания:

• заболевания глаз воспалительного характера (конъюнктивит, блефарит),
• запрещено делать упражнения в течение полугода после оперативного вмешательства на глазах,
• отслоение сетчатки глаза,
• близорукость больше минус 4

Важно! Если имеется близорукость больше минус 4 или отслоение сетчатки, то проводить занятия самостоятельно противопоказано. Все упражнения выполняются только под присмотром врача.

Комплексы упражнений

Зрительная гимнастика насчитывает большое множество различных комплексов упражнений. Среди них есть авторские методики, комплексы для разных групп населения и возрастов, а также направленные на профилактику либо лечение имеющихся заболеваний.

Существуют различные вариации методик зрительной гимнастики. Можно выделить несколько основных критериев для разделения упражнений.

1. По применению дополнительных предметов:

• с использованием разных карточек с рисунками и без, на карточки могут быть нанесены изображения, линии, буквы или цифры,
• без предметов и плакатов, наиболее простая форма зарядки, упражнения выполняются по заданию взрослого, на слух или в виде повторения действий,
• с применением силуэтов и узоров, которые могут прицепляться к стенам, полу, окну или потолку, а также иметь различный цвет и размер,
• задания на поиск предметов глазами в комнате,
• практика с мультимедийными технологиями.

2. По использованию литературного сопровождения:

• Зарядка в стихотворной форме, в основном применяется для малышей дошкольного возраста,
• Выполнение обычных заданий, данная методика более приемлема для школьников и взрослых людей.

Полезное видео

Гимнастика для глаз:

Для дошкольников

В дошкольном возрасте глаза детей подвергаются нагрузкам. Объём нагрузок значительно меньше, чем в школе, но даже при этом можно навредить зрению. Специальные комплексы упражнений помогут укрепить мышцы глаз, что станет хорошей профилактикой глазных болезней.

Вот несколько занимательных упражнений, которые не наскучат ребёнку.

• Прикрепите на потолок большие разноцветные круги и картона. Теперь нужно смотреть на каждый круг по 10 секунд, плавно передвигая взгляд от одного круга к другому. Голова не должна двигаться.
• Сильно сомкнуть веки и досчитать до десяти. Затем открыть глаза и передохнуть. Повторить 5 раз.
• Перемещаем взгляд сверху вниз и обратно, 10 раз. Головой при выполнении упражнения не шевелим .
• Смотрим глазами влево, затем вправо. Повторить 10 раз.
• Нужно вырезать и прицепить на потолок узор или силуэт. При возможности нарисовать прямо на потолке. Далее, объясняем малышу, что нужно плавно обвести очертания рисунка глазами.

Для того чтобы ребёнок не заскучал во время зрительной гимнастики, существует множество заданий в стихотворной форме. Их можно найти в интернете. Такие стихи помогут проводить гимнастику в весёлой и игровой форме.

Если карапуз уже умеет различать цвета, то можно использовать круги различных цветов. Их закрепляют на стене, и по команде взрослого малыш смотрит на фигуру названного цвета. Все движения глаз должны быть плавными, а голова остаётся на месте.

Комплексы упражнений для дошкольников разработаны с учётом возраста и делятся на три группы:

• от одного до двух лет,
• с трёх до четырёх лет,
• от пят до шести.

Примеры упражнений будут рассмотрены в этой статье ниже.

Для школьников

Во время учёбы в школе зрительная нагрузка возрастает в несколько раз. Очень важно выполнять зарядку для зрения, которая поможет расслабить глаза после уроков и выполнения домашнего задания. А также послужат профилактикой появления близорукости.

• Снятие напряжения. Согреть ладошки растиранием, а затем накрыть ими веки, считаем до 15-ти.
• Некоторое время быстро моргаем, затем зажмуриваемся и максимально открыть глаза, плавно закрываем. Повторить 3 раза.
• Сфокусировать взор на дальнем предмете, считаем до 3х. Перевести взгляд на кончик носа, считаем до 5ти. Повторить 6-8 раз.
• Рисуем в воздухе пальцем предмет, названный учителем, при этом следим за пальцем глазами.
• Вращательные движения по 6 раз в каждую сторону.
• Закрывать по очереди левый и правый глаз, повторить 10 раз для каждого глаза.
• Сомкнуть глаза и помассировать веки пальцами.
• Двигаем глазами влево вправо, как маятник у часов. Выполнить 10 движений.

Комплекс Аветисова

Доктор Аветисов Э.С. разработал комплекс специальных упражнений, благодаря которому стало возможным развивать аккомодацию. Этот комплекс направлен на лечение и профилактику проблем со зрением у пациентов всех возрастов, а также профилактику близорукости. Упражнения по его методике способствуют устранению напряжения и снижению усталости глаз.

Комплекс включает в себя три группы упражнений. Каждая группа выполняет определённые цели.

Полезное видео

Упражнения для глаз по Аветисову:

Первая группа — циркуляция крови

Упражнения первой группы усиливают кровоток вокруг глазного яблока, и способствуют движению внутриглазной жидкости. Гимнастика осуществляется в положении сидя.

Упражнения 1 группы:

1.  Закрыть глаза на 3секунды, затем открыть, повторяем 6-8 раз.
2.  Часто моргаем на протяжении 10 секунд, 7-10 секунд отдыхаем, повторяем 3-4 раза.
3.  Закрываем глаза и пальцами рук выполняем массаж век одну минуту.
4. . Сомкнуть глаза и пальцами соответствующей руки в течение 1-3 секунд придавливаем глазные яблоки, повторяем 3-4 раза.
5.  Глаза широко открыты, пальцами рук придерживаем верхние веки, при этом стараемся закрыть глаза, повторяем 6-8 раз.

Вторая группа — тренировка мышц

Для укрепления глазодвигательных мышц применяются упражнения второй группы, голова должна быть неподвижна.

1.  Опускаем взгляд на пол, затем поднимаем глаза к потолку, плавно, повторяем 10 раз.
2.  Горизонтальные движения глаз справа налево и обратно, 8-10 раз.
3. Передвижение по диагоналям, плавно вправо вверх, влево вниз, затем сменить диагональ на влево вверх и вправо вниз, 8-10 раз.
4.  Вращательные движения по кругу, в одну и в другую стороны, повторяем 5 раз.

Третья группа — приспособление к новым условиям

Третья группа используется для улучшения аккомодации и тренировки фокусировки. Все задания выполняются стоя.

1. Указательный палец расположить перед носом на расстоянии 25-30см, смотрим вперёд 2-3 секунды, затем переводим взгляд на палец, руку убираем через 3-5 секунд, повторяем 10 раз.
2. Расположить указательный палец одной руки перед лицом на вытянутой руке, сгибаем руку и ведём палец к носу, пока точка концентрации не начнёт двоиться, затем отводим руку обратно, так 6-8 раз.
3.  Закрываем поочерёдно глаза свободной рукой и выполняем предыдущее упражнение для каждого глаза отдельно.
4.  Это упражнение нужно делать в очках или контактных линзах, если они используются. На оконное стекло прикрепляется цветная метка размером 0,5см на уровне глаз на расстоянии 30-35см. Необходимо сконцентрировать взгляд на этой точке, через 2-3 секунды перевести его на любой удалённый предмет и также сконцентрироваться на нём, на 2-3 секунды, затем обратно. Задание делают как двумя глазами, так и каждым отдельно. В первые дни время выполнения 1-2 минуты, затем увеличиваем до 8 минут.

Важно! Этот комплекс упражнений выполняется с целью профилактики. Если есть серьёзные проблемы и требуется восстановление зрения, стоит выбрать другую методику.

Упражнения для малышей разных возрастов

Зарядка для глаз снижает напряжение и способствует укреплению глазных мышц. Рекомендуется проводить каждый день, утром и вечером, в спокойной обстановке по 5-10 минут. Для каждого возраста ребёнка нужен свой подход, чтобы ребёнок правильно и в полном объёме выполнял нужные упражнения.

От года до двух лет

Малыш в возрасте 1-2 лет может повторять за родителями или педагогами. Поэтому для данной возрастной группы есть несколько интересных упражнений. При этом можно использовать короткие стихотворения. В игровой форме ребёнок лучше воспринимает зарядку и легче запоминает нужные движения.

Кот Васька

Кот на солнышке сидит: Глаз закрыт, другой закрыт (моргаем глазами). Кот играет в «жмурки» (сильно зажмуриться). «С кем играешь, Васенька?» «Мяу, с солнцем красненьким!» (открываем глазки).

Дождик

Дождик, дождик, пуще лей (смотрим наверх), Капель, капель не жалей (смотрим вниз). Только нас не замочи (водим глазками по кругу), Зря в окошко не стучи.

Бабочка

Спал цветок (спокойно закрываем глазки) И вдруг проснулся (прикрываем веки ладошками). Больше спать не захотел (моргаем), Встрепенулся, потянулся (тянем ручки вверх, вдыхаем, опускаем руки, выдыхаем), Взвился вверх и полетел (трясём кистями рук или машем руками).

От двух до четырёх лет

Дети 2-4 лет с лёгкостью выполняют весёлые упражнения зрительной зарядки. Правильное исполнение поможет избежать проблем со зрением в дошкольном периоде.

Буратино

Дети закрывают глаза и смотрят на кончик своего носа. Далее, взрослый считает до 8. В это время малыши представляют, как будто носик у них растёт, и они следят за кончиком носа. Глаза по-прежнему закрыты, и счёт идёт в обратную сторону, следим за уменьшением.

Буратино-художник

Глаза закрыты. Представляем длинный нос, как у Буратино, и рисуем названный учителем предмет.

Жмурки

Ребёнок сильно зажмуривается. Считаем до трёх. Открываем глазки. Необходимо научить малыша напрягать и расслаблять мышцы глаза.

Крылышки мотылька

Дети представляют себя мотыльком, а их реснички это его крылья. Теперь сильно-сильно моргаем глазками, как бабочками машет крылышками. Продолжаем 10 секунд, затем перерыв 5 секунд. И так повторить 2 раза.

Автобус

Мы в автобусе сидим, Во все стороны глядим. (смотрим направо и налево, голова не двигается) Глядим назад, глядим вперёд, А нас автобус не везёт (сильно закрываем глазки). Внизу речка — глубоко, (Открываем глаза и фиксируем взгляд на кончике носа) Вверху птички — высоко. (переводим взгляд на точку между бровями) Щётки по стеклу шуршат Все капельки смести хотят (моргаем несколько раз). Колёса закружились, Вперёд мы покатились. (двигаем глазами по кругу)

Стрекоза

Вот какая стрекоза: как горошины глаза (изображаем руками очки), Влево вправо, назад вперёд (смотрим влево, вправо) — Ну совсем как вертолёт (вращение глазками по кругу)! Мы летаем высоко (смотрим вверх), Мы летаем низко (смотрим вниз), Мы летаем далеко (глядим вдаль), Мы летаем близко (фокусируемся на кончике носа).

Кошка на окошке

Вот окошко распахнулось, (разводим ручки в стороны) Кошка вышла на карниз. (идём плавно как кошка) Посмотрела кошка вверх. (смотрим наверх) Посмотрела кошка вниз. (глядим в пол) Вот налево повернулась, (взгляд налево) Проводила взглядом мух. (провожаем «муху» слева направо) Потянулась, улыбнулась И уселась на карниз.

Справка! Если проблем со зрением пока нет, то родители могут сами позаниматься с малышом простейшими упражнениями зрительной гимнастики.

 5-6 лет

В возрасте 5-6 лет дети уже более вдумчиво выполнят задания. Им можно рассказать, что нужно делать и как правильно это выполнять. А также можно пояснить, для чего нужна такая зарядка. Тем более многие к этому времени знают буквы и цифры, поэтом могут «писать» глазками.

Поиграем-посчитаем

На улице сядьте с ребёнком на скамейку рядом с дорогой. А теперь надо посчитать, сколько проезжает мимо машин. При этом машины необходимо провожать взглядом, голова не двигается. Таким же способом можно считать людей, птиц, собак.

Обведи контур

На улице или у окна просим ребёнка обвести глазами контур большого дерева, дома, забора. Если малыш устал, обязательно сделайте перерыв, а позже можно вернуться к упражнениям.

Глазкам нужно отдохнуть

Есть отличное задание для детей, которые любят сидеть за компьютером или долгое время смотреть телевизор. Нужно просто выучить небольшой стишок, и ребёнок сам сможет выполнять это упражнение, чтобы снять усталость глаз.

Глазкам нужно отдохнуть. (закрываем глазки) Нужно глубоко вздохнуть. (глубоко вдыхаем, глаза закрыты) Глаза по кругу побегут. (Открываем глазки и делаем вращательные движения в одну сторону, затем в другую) Много-много раз моргнут. (часто моргаем) Глазкам стало хорошо. (осторожно дотронуться кончиками пальцев верхних век) Увидят мои глазки всё! (открываем глаза и улыбаемся).

Полезное видео

10 действенных упражнений для улучшения Зрения:

Заключение

Гимнастика для глаз  играет важную роль для здоровья глаз у ребёнка. Соблюдая несколько простых правил, можно получить максимум результата, улучшить и восстановить зрение, уделяя этому всего пару минут в день. Зарядка должна проводиться каждый день, утром и вечером. Малыш должен пребывать в хорошем настроении во время зарядки. Помните, профилактика намного лучше, чем лечение. Здоровья вам и вашим детям.