Дисциплина , слово, стойко ассоциирующаяся с армией. Но на деле , это полезный навык, качество личности, способное оказать большое воздействие на жизнь.
Дисциплинированный человек быстрее достигает целей, ответственно держит слово и никогда не понижает планку в профессиональной деятельности. Как научиться самодисциплине?
В статье описываются методы по прокачке силы воли и становлении более настойчивым человеком.
Как научиться себя любить, ценить и уважать? Узнайте об этом из нашей статьи.
Что это такое в психологии?
Дисциплина , это формат поведения, при котором личность соблюдает установленные правила.
Если правила приходят извне, это обычная дисциплинированность. Если изнутри , речь о самодисциплине.
Самодисциплина , осознанный контроль своего поведения, при котором человек создает для себя свод правил и неукоснительно выполняет их. Отличие внешней и внутренней дисциплины заключается в характере психологического воздействия.
Индивид может соблюдать принятые в коллективе правила, но делает он это не из-за того, что считает их важными, а по причине страха быть изгнанным из коллектива. Самодисциплина , всегда сознательное решение, исходящее из реальных потребностей, интересов и ценностей человека.
Самодисциплина , это способность человека волевым усилием заставить себя действовать. При этом вынося эмоциональное состояние и настроение за скобки.
Человек приказывает себе продолжать выполнять работу, несмотря на нежелание, усталость, подавленность или влияние внешних раздражителей. По сути, самодисциплина , наглядное проявление властвования рационального (мозга) над эмоциональным (инстинктивное поведение).
Лень , не столько отрицательная черта характера, сколько желание получить лучший результат, приложив как можно меньше усилий , закон сохранения энергии.
Животные инстинкты, доставшиеся нам от далеких предков, призывают к примитивной деятельности, рассчитанной на малые затраты физических и эмоциональных сил.
Дисциплина контролируется сознанием, являясь умственным преодолением первобытных мотиваций к лени.
Для чего нужно развивать в себе самодисциплину?
Самодисциплина , один из редких инструментов, доступных человеку для самосовершенствования. На нем базируется все деятельность индивида.
Именно благодаря данному качеству можно добиться успеха, сделать то, что до вас никто не реализовывал.
Прокачивать силу воли и настойчивость нужно для достижения нетривиальных результатов. Пока другие будут лениться, отвлекаться на развлечения или попусту убивать время, вы сможете сконцентрировано работать и значительно уйти вперед.
Умение действовать «,через нехочу», крайне полезно, даже жизненно необходимо для продвижения по карьерной лестнице.
Как стать дисциплинированным человеком?
Если до текущего моменты вы не могли назвать себя упорным, дисциплинированным человеком, то описанные ниже советы помогут сделать первые шаги на пути к развитию силы воли:
- Определяемся с целями. Дисциплина , это настойчивость в достижении поставленной цели. Поэтому первый шаг , определиться с желаниями, ради чего вы будете развивать и использовать силу воли. Составьте список желаний и целей, выберете самую интересную. Без поставленной цели, стать волевым человеком не получится. Дисциплина всегда используется ради чего-то и сама по себе не работает.
- Признание несовершенства. Чтобы расти над собой, необходимо отчетливо представлять свой текущий уровень. Проанализируйте свою дисциплинированность, как часто вы поступаете безответственно.
Этот шаг поможет приблизительно оценить объем будущей работы над собой и установить стартовую точку.
- Подготовка и эмоциональный настрой. Перед началом, необходимо дать себе обещание, что поставленная цель будет выполнена любой ценой. Конечно, не стоит доходить до крайностей , если вы серьезно заболеете, не стоит рваться работать. Но общение нужно дать самому себе, чтобы настроится на долгую изнурительную гонку, в который вы точно не захотите сойти с дистанции. Составьте список потенциальных препятствий и проблем, которые могут встать у вас на пути и прикиньте методы их решения.
- Первые шаги. При небольших трудностях стойте на своем. Проявляйте дисциплину, упритесь в стену, но выполните. Сделать это можно волевым усилием и на деле, все проще, чем кажется. Просто делаете что задумали , и все. Вне зависимости от эмоционального состояния, желания опустить руки. Также будут возникать различные «,дела»,, которые будут отвлекать об основной цели , поесть, поспать днем, посмотреть фильм, погулять с друзьями. Мозг самостоятельно будет придумывать новые виды развлечения, чтобы не работать. Стойте на своем и продолжайте двигаться к цели.
Маленькие победы на первых порах закрепят уверенность и прокачают силу воли.
- Фиксирование успехов и похвала себе. Поощряйте достижения, обязательно ведите статистику выполненных полезных задач, случаев, в которых вы применили силу воли.
При постановке любой цели, есть риск сорваться и нарушить данное обещание. Например, вы решили стать дисциплинированным и со следующего дня начать ложиться спать в 22:00.
Пару дней вы все делали ответственно, но на третий , засиделись в социальных сетях и легли только под утро. В этот момент человек испытывает глубокое расстройство своим же поведением.
И здесь важно не сорваться дальше, по схеме «,Ну все, теперь вразнос»,. Чувство вины не должно разрушить уровень дисциплины.
Если вы сорвались в чем-то, что требует силы воли (тренировки, диета, обучение новым навыкам), выбились из колеи , продолжайте делать дело.
То, что один или пару раз вы проявили слабость, не означает, что все усилия бесполезны. Мысленно простите себя и продолжайте идти к своей цели.
Что поможет приучить себя к дисциплине?
Самая главная ошибка начинающих внедрять дисциплинированное поведение в свою жизнь , глобальность и радикальность изменений.
Полезные привычки необходимо формировать постепенно, одну за другой. Как только закрепилась первая, переходим ко второй и так далее.
Двигаться нужно маленькими шагами. Постепенно развитие может сначала казаться несущественным. Но чем дальше вы продвинетесь , тем больше увидитесь обновленной версии себя.
Для повышения самоорганизации необходимо сформировать хорошие условия. Избавиться от стрессовых раздражителей, дистанцироваться от токсичных людей. А еще лучше , заручиться поддержкой близких вы вашем новом начинании.
Постарайтесь меньше уставать. Эмоциональное истощение становится препятствием для дисциплинированных решений.
И напротив, когда вы счастливы и пребываете в бодром расположении духа, держать планку самоконтроля , значительно проще.
Также рекомендуется изолировать негативные информационные источники. Новости из телевизора, социальных сетей не только окрашивают ежедневную жизнь в серый тон, но и отнимают время у более полезных дел. Постарайтесь сократить общее время пребывания в Интернете.
Лучше всего , оставить приложения и сайты для связи с друзьями и коллегами. Избавление от тайм-киллеров вроде интернета, видео игр, телепередач высвобождает кучу времени, потратить которое можно на саморазвитие или отдых.
Как выработать дисциплинированность: упражнения
Как самодисциплинировать себя? Чтобы начать более ответственно подходить к целям и задачам в своей жизни, можно взять на вооружение несколько упражнений. Все они тренируют силу воли и укрепляют самодисциплину:
- Действуйте вне зависимости от негативного настроя. Когда занимаешься чем-то новым, а оно тяжело дается , хочется бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Например, вы сели на диету, употребляете в пищу полезные продукты уже неделю. Но сегодня , крайне сильное желание попробовать фаст-фуд или другую вредную пищу. Делать этого не стоит. Даже, если вы уже ненавидите само решение похудеть. Дело в том, что мозг не всегда способен по достоинству оценить выгоды от долгосрочной перспективы. Человек инстинктивно настроен на «,здесь и сейчас»,. Помните об этом принципе и визуализируйте конечную цель.
Особенно трудно в самом начале, когда привычки не закреплены. Главное , перебороть себя на стартовом отрезке.
- Определитесь с главными целями в жизни. Человек, который считает свою жизнь бессмысленной, не придает особого значения и дисциплине. Поскольку, как было сказано ранее, дисциплина , инструмент, а не самоцель. Она помогает в достижении планов. Составьте список главных целей, вещей, которые бы вы хотели сделать в жизни. Это поможет определиться с приоритетами и подобраться к тайм-менеджменту. После фиксации приоритетов, убирать из расписания лишние дела становится значительно проще.
- Выждете 5-10 минут перед приемом пищи. Совет, особо ценный для тех, кто желает похудеть. Для некоторых людей, еда является не столько способом утоления голода, сколько , эмоциональной зависимостью. Человек испытывает наслаждение от каких-либо продуктов, сладкого, самого акты приема пищи. Перед тем, как что-то съесть , возьмите паузу на 10 минут. Скорее всего, спустя данный отрезок времени, вы расхотите вернуться к тарелке. Это эффективный способ бороться с перекусами и перееданием.
- Наладьте сон. Для нормального функционирования, человеческому организму требуется восемь часов сна ежедневно. При этом, лучше лечь в десять вечера и встать в шесть утра, чем лечь в два ночи и встать в десять.
Поэтому выработка графика сна , не только контроль силы воли, но и отличный способ улучшить самочувствие и быть бодрым в течение следующего дня.
Плюс, недосып является одним из главных факторов, способных ударить по дисциплины. Сил не хватает, в том числе и ментальных , и тогда послабления сыпятся одно за другим: человек нарушает диету, пропускает тренировку, делает работу спустя рукава и т.д. А ранний подъем позволяет выполнить утренние дела и выйти в новый рабочий день подготовленным и собранным.
- Займитесь короткой тренировкой. Физические упражнения в течение 10-15 минут не потребуют какого-либо оборудования, весов, спортивной одежды. Особо устать , тоже не получится. Отжимания, пресс, приседания , банальные элементы зарядки, к которой приучали еще в раннем детстве и в школе. Но если выполнять эти упражнения систематически, пусть и в коротких временных промежутках, по десять минут, можно поддерживать тело в тонусе и выглядеть более подтянутым и здоровым.
Стать более дисциплинированным можно в любом возрасте. Главное , начать с приоритетов, глобальных целей. Тогда делать волевые усилия будет относительно легче , ведь вы будете знать, ради чего стараетесь.
В дальнейшем самоконтроль войдет в привычку, и вы будете с удивлением вспоминать, как жили до этого.
Как развить самодисциплину за 6 шагов:
