Жизнь человека, его эффективность, умение преодолевать жизненные неурядицы во многом зависит от взгляда на мир.
Позитивное мышление , образ видения жизни, при котором возникающие трудности воспринимаются легко, с долей оптимизма.
Данный вид мышления доказал свою состоятельность , люди, заряженные положительными эмоциями лучше справляются с трудностями и выходят из стрессовых ситуаций.
Как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Статья посвящена выработке позитивного мышления, рассказываются способы изменения взгляда на вещи и происходящие события.
Как стать добрее и спокойнее? Узнайте об этом из нашей статьи.
Понятие позитивизма
Позитивное мышление , что это?
Позитивное мышление строится на оптимистичном отношении к происходящим вокруг событиям.
Позитивное и негативное мышление различается именно в реакции на стресс, проблему.
Оптимизм , один из синонимом позитивного мышления. Основывается на вере в удачу, в хорошее будущее, успех.
Позитивный человек , какой он? Позитивного человека легко выделить из толпы. Оптимистически настроенная личность выдает себя даже во внешности: улыбка, широкая походка, активная жестикуляция, чуть повышенный (но не агрессивный) тон голоса.
Но при этом, позитивный человек , не смеется 24 на 7 и не прыгает от счастья. Многое зависит от темперамента: флегматики, например, склонны сдерживать эмоции, даже радуясь или веселясь в шумной компании.
Поэтому целесообразнее определять позитивного человека в разговоре, нежели посредством анализа внешности. Оптимист дает советы по налаживанию жизненных ситуаций, находит выход из проблем, не имеет привычек ныть, жаловаться, сплетничать и ругать окружающих.
Отличительная черта оптимиста , видение решений проблем, отсутствие апатии, депрессивного настроя.
Психология и искусство позитивного мышления
Феномен позитивного мышления заключается в настройке восприятия.
Когда человек ожидает подвох, неудачу, неприятности , они обязательно происходят.
Дело не в карме или магии, а в ряде психологических причин.
Во-первых, замечаются только негативные моменты. Поэтому жизнь видится в черных тонах. Во-вторых, начинается спешка, суета, невнимательность в действиях и поступках.
Позитивное мышление: сила мысли может полностью перевернуть ситуацию. Как только вы начнете подмечать приятные события и настраивать себя на удачу, окружающая действительность начнет подтверждать позитивные ожидания.
Правила и практические упражнения
Как позитивно смотреть на жизнь? Если вы настроились на смену взглядов и решили стать позитивно мыслящим, в процессе поможет ряд простых правил:
- Не распространять негатив по поводу других людей. Речь о сплетнях, очернении знакомых и т.д. Конечно, если обсуждаемый человек может нанести вред, об этом лучше сообщить.
Но в повседневной жизни необходимо бросить привычку осуждать и критиковать окружающих.
- Заменять негативные мысли на позитивные. Например, вместо «,Все пропало , меня уволят!», на «,Я справлюсь. А даже если уволят , без труда найду новую работу»,. Сначала будет сложно, придется напрягать голову, отслеживать появление негативных установок. Но со временем мыслить в положительном ключе станет нормой.
- Перестать критиковать себя. Самообвинение, рефлексия , сильно бьют по самооценке. Анализировать прошлые ошибки , полезная черта характера. Но если человек начинает впадать в апатию и считать себя никчемным , это перебор. Метод решения очень прост , достаточно вспомнить неудачу, сделать выводы , лучше в письменном виде, зафиксировать в голове полученный опыт и больше к данному воспоминанию не возвращаться.
- Избавиться от зависти. Зависть , одна из сильнейших эмоций, способная перерасти в ненависть. Мир конкурентен и обида на человека, достигшего определенных успехов , естественный ход вещей. Разница лишь в том, что одних людей зависть мотивирует на конфликты, распускание слухов, а других , на саморазвитие.
Лучше перенаправлять энергию в позитивное русло , пытаться обойти конкурента законными, не противоречащими морали, способами.
- Искать возможности. Чаще всего люди с негативным мышлением опускают руки еще до начала активных действий. Или выполнять несколько простых шагов и сдуваются. Первые же проблемы выбивают их из колеи. В препятствиях, которые непременно случаются на любом пути, необходимо видеть возможности. Возможности для роста, закалки характера, укрепления силы воли. Так же нужно уметь находить методы решения проблем, если стену не получается пробить , ее можно обойти, вырыть подкоп или перелезть. Главное , активно действовать и продолжать попытки.
- Подмечать красоту и гармонию в природе. Стандарты общества потребления ставят во главу угла материальные ценности. Радость рассвету, летнему дождю, цветущему дереву воспринимается «,взрослыми людьми», как инфантильность, проявление детского мышления. Но именно любование природой позволяют почувствовать себя свободнее, спокойнее, умиротвореннее.
- Не обижаться. Если человек нагрубил, нанес оскорбление , лучше сразу и прямо сказать ему о своих чувствах. Обида плоха в том контексте, когда она замалчивается и копится. Если что-то не устраивает , решайте сразу, нейтрализовав будущий гипотетический конфликт.
- Мыслить позитивно о будущем дне. Настраивать себя на то, что завтрашний день принесет радость, новые свершения, приятное общение с близкими людьми.
Ядро позитива , отгонять, удалять из жизни негатив.
Отказаться от общения с токсичными людьми, перестать черпать информацию о скандалах из СМИ, выбирать в круг близких друзей веселых и легких на подъем.
Техники психотерапии
Основоположник , Носсрат Пезешкиан: позитивная психотерапия. В 1968 году он разработал и внедрил в психологию идею мыслить позитивно. Его метод базируется на трех положениях:
- принцип надежды. Заключается в вере в свои возможности и силы,
- принцип баланса. Основывается на способностях и талантах индивида,
- принципа самопомощи. Базируется на самоанализе, рефлексии. На умении выявлять собственные комплексы, навязчивые идеи.
Краткосрочная позитивная психотерапия.
Пезешкин при работе с пациентами выделял два типа конфликта:
- актуальный. Связан с текущими проблемами (смена работа, места жительства, ухудшение здоровья, потеря родных),
- базовый. Данный вид образуется в детстве, в процессе воспитания. Оказывает глобальное влияние на личность.
От силы базового конфликта зависит способность справляться с трудностями, противостоять жизненным проблемам, переносить стрессы и выходить из конфликтов.
Установки
Установки и убеждения способны кардинальным образом изменить ход мыслей, полностью преобразить мировоззрение. Мыслить оптимистично помогут следующие:
- Я со всем справлюсь. Выражает готовность решить любую гипотетическую проблему.
- Я могу быть счастливым.
- Я достоин самого лучшего. Помогает бороться с заниженной самооценкой.
- Я верю, что у меня все получится. В отличие от установки «,Я со всем справлюсь»,, ориентирована на мотивацию при ведении проектов. Когда человек идет к большой амбициозной цели.
- Я могу добиться желаемого. Генри Форд говорил: «,Я хочу, значит это будет»,. Установка направлена на выработку целеустремленности.
- Ничего не бывает зря. Какое бы действие не совершалось , польза от него придет. Возможно, спустя время, но потраченные усилия будут вознаграждены.
- Я сам принимаю решения и несу ответственность за их последствия. Чувство свободы, независимости , одно из самых главных при позитивном мышлении. Умение следовать собственным интересам, делать выбор, основанный на истинных внутренних желаниях делает человека счастливым и наделяет уверенностью в себе.
Главное , как можно чаще повторять эти установки про себя. Особенно в тяжелые стрессовые периоды.
Как стать позитивным и жизнерадостным человеком?
Как поменять мышление на позитивное? С чего начать? Как научиться мыслить позитивно, достичь душевного равновесия и притягивать успех? Чтобы изменить мировоззрение, необходимо воплотить на практике следующие способы:
- Быть благодарным. Повышенный эгоизм, когда человек ставит себя в центр вселенной, наносит урон по отношениям с людьми. Ни один человек не может добиться успехов без помощи окружающих. Именно поэтому важно быть благодарным за оказанную помощь, поддержку. Чаще говорите «,Спасибо», тем, кто не оставил вас в беде. Благодарность должна быть искренней, идти от сердца.
- Не забывать о самоиронии. Умение смеяться над собой , одно из главных качеств зрелого человека. Речь не только о шутках в собственный адрес. Когда мы подмечаем за собой глупые поступки и снисходительно улыбаемся: «,Как я мог быть таким дураком»,. Воспринимать происходящие вокруг события слишком серьезно чревато регулярными стрессами и переутомлением.
- Помогать окружающим. Если вы действительно разбираетесь в вопросе, с которым обратился человек , помогите ему. Когда мы оказываем помощь или дарим подарки , мы не только укрепляем связь с человеком, но и чувствуем себя лучше. Не стоит, конечно, перегибать и рваться решать проблемы всех и вся , так можно посадить на шею ни одного паразита.
Но не отказать в трудной ситуации , отличный способ развить позитивное мышление.
- Общаться с позитивными людьми. Часто мы заблуждаемся в собственной независимости. Окружающая среда здорово влияет на восприятие жизни, поведение, привычки, интересы. Общество так или иначе будет менять индивида. Избежать этого невозможно, но контролировать , вполне. Достаточно окружить себя людьми с оптимистическим настроем.
Теми, кто привык встречать неудачи с улыбкой на лице. Теми, кто может дать совет и поддержать, когда вы оказались на дне. Вместо критиков, сплетников и эмоциональных вампиров стоит завязывать знакомства с оптимистами. Данный шаг невозможен без отдаления от описанных выше негативщиков. - Позитивное мышление каждый день. Необходимо вспоминать полезные установки и настраивать себя на успех. Изменить взгляд на мир, который формировался все предыдущие годы, получится только путем долгих упорных тренировок.
- Тренинг позитивного мышления. Сегодня существует масса тренингов личностного роста, на которых коучи помогают людям разобраться в себе и выработать индивидуальный путь саморазвития.
Помимо работы над собой, посетители знакомятся друг с другом , это прекрасная возможность найти единомышленников и совершенствоваться вместе.
Во время беременности
Как заставить себя настроиться на позитив во время беременности? Беременность , тяжелый для психики, нервный период. В его течение особенно важно сохранять спокойствие и правильный настрой.
- Попросите поддержки у мужа. Любимый мужчина обязательно обустроит комфортные условия и наладит эмоциональный фон.
- Чаще гуляйте. Свежий воздух не только положительно влияет на здоровье будущего ребенка, но и улучшает настроение.
- Отдыхайте. Меньше работайте, уделите внимание хобби.
- Правильно питайтесь. Исключите из рациона фаст-фуд, полуфабрикаты. Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей.
Несмотря ни на что
Как думать и жить позитивно, несмотря ни на что? На самом деле, быть энергичным и активным постоянно , невозможно. Более того, могут произойти действительно страшные события , смерть близкого человека, авария, серьезное ухудшение здоровья.
Иногда стоит признать силу нанесенного жизнью удара и не закрываться от боли напускным позитивом.
Оптимизм важен, но он не должен становиться самоцелью. Чем сильнее человек пытается выдавить из себя положительные эмоции, тем глубже зарывается в проблемы.
Благодаря описанным выше методам, правилам и техникам можно быстро выработать позитивное отношение к жизни. Но боль, как психологическая, так и физическая , очень важный сигнал, говорящий, что что-то не так. Поэтому ее не стоит блокировать или пытаться не замечать.
Изменить формат мышления можно в любом возрасте. Никогда не поздно начать воспринимать вещи в позитивном ключе.
Позитивное мышление , первый шаг к счастью. Видео:
