Как побороть сезонную депрессию?

Вас преследует чувство подавленности и тоски?

Ощущаете упадок сил и сильное желание завернуться в плед и никуда не выходить?

Стало тяжело просыпаться по утрам? Вполне вероятно, что у вас сезонная депрессия. Что это, как распознать и побороть?

Что это такое?

Сезонная депрессия – это расстройство настроения, при котором депрессивные эпизоды возникают ежегодно примерно в одно и то же время.

Обобщенно ее делят на два типа:

• зимний (с сентября по май),
• летний (с мая по сентябрь).

Сезонная депрессия может появиться в возрасте 15-55 лет, чаще распространена в 25 лет. Причем чем старше человек, тем ниже у него подверженность к этому расстройству.

Больший риск появления заболевания имеется у женщин. У них это расстройство встречается чаще, чем у мужчин, примерно в 4 раза.

Заболевание проявляется по-разному. У кого-то оно протекает в легкой форме, у кого-то более выражено. В некоторых случаях оно может даже оказать значительное влияние на образ жизни и поведение человека.

Причины возникновения

Почему начинается депрессия? Ученые называют разные причины появления данного расстройства. К основным относят:

1. Изменение скорости и периодичности циркадных ритмов днем и ночью. Грубо говоря, у человека сбиваются внутренние биологические часы.
2. Недостаток в организме человека таких веществ, как серотонин, допамин, норадреналин. Их еще называют гормонами счастья.
3. Перестройка организма в режим «спячки». Такую причину часто можно услышать по отношению к зимней депрессии.
4. Климатические внешние воздействия, такие как температура воздуха и атмосферное давление.

Список фильмов, меняющих мировоззрение и мироощущение вы найдете на нашем сайте.

Где распространено расстройство?

Нервная система испытывает огромное напряжение, когда световой день становится очень коротким, а на улице нет солнца и постоянная слякоть. Поэтому больше других сезонной депрессии подвержены жители северных регионов России, Скандинавии.

Это было отмечено и по результатам длительных наблюдений Всемирной организации здоровья. Что касается нашей страны, то в зону риска попадают не только те города, которые находятся за Полярным кругом, но также и Санкт-Петербург, Новосибирск, Петрозаводск.

Доказано, что чем дальше на север, тем больше фиксируется случаев депрессии. Так, есть данные, что в США от сезонного расстройства страдает 3% населения. Кажется, мало? Но это 9 миллионов человек.

Также учеными проводились исследования, согласно которым стало известно, что в Северной Америке сезонная депрессия встречается в 2 раза чаще, чем в странах Европы. Так что тут могут быть и другие факторы, а не только географическое положение.

Чем весенняя депрессия отличается от осенней? Ответ на вопрос:

Как проявляется?

Давайте сразу оговорим, что если вы зимой стали меньше двигаться, чаще пить чай с вкусностями и проводить время в пледе с сериалами, то это не депрессия.

Для получения такого диагноза ситуация должна быть гораздо серьезнее.

Но в любом случае, проконсультироваться с врачом не помешает. Сезонная депрессия имеет следующие симптомы и признаки:

• снижение настроения, спад жизненной активности и энергичности,
• понижение концентрации и внимательности,
• снижение способности получать удовольствие и радоваться,
• уменьшение заинтересованности даже к тому, что раньше приносило много положительных эмоций,
• появление выраженной усталости даже после незначительных усилий,
• понижение уверенности в себе и самооценки,
• накручивание себя в негативном ключе, постоянные мысли о собственной бесполезности и виновности в чем-либо,
• снижение сексуального желания или его полная утрата.

Кроме того, назовем более специфичные симптомы, которые встречаются не у всех:

• ощущение выраженной сонливости на протяжение дня, увеличенная потребность во сне,
• трудности с утренними подъемами,
• увеличение веса, повышение аппетита,
• снижение концентрации внимания и ухудшение памяти,
• появление проблем с выполнением привычных обязанностей,
• избегание социальных контактов, уменьшение общения с друзьями и близкими,
• желание изолироваться от всех,
• избегание привычной активности в любых проявлениях,
• ухудшение общего состояния утром и его улучшение в вечернее время.

Отметим также, что врачи называют сезонную депрессию разновидностью обычной депрессии.

Она отличается лишь выраженным сезонным характером и специфичными симптомами (которые наблюдаются вместе с основными).

Поэтому нельзя заниматься самолечением и самостоятельно ставить диагнозы. Лучше обратитесь к специалисту.

Повышение аппетита, как признак зимней депрессии:

Чем опасна?

К сожалению, в нашем обществе сложилось пренебрежительное отношение к любой депрессии, а особенно к сезонной. Считается, что такое состояние временное, оно скоро пройдет и особого вреда не несет.

Поэтому многие просто терпят и ждут, когда этот состояние пройдет и отказываются обратиться к психотерапевту.

В итоге некоторые люди с подобным расстройством живут годами. Они думают, что такая меланхолия – просто черта их характера.

Часто людей с расстройствами настроения даже порицают за их состояние. От них можно услышать: «Да ладно, не грусти», «Не вешай нос, все пройдет». Но с депрессией шутить нельзя!

Постоянные и часто повторяющиеся подавленные состояния оказывают прямое воздействие на состояние нашего организма. В итоге человек становится апатичным, его ничего не интересует, он перестает вести нормальную социальную жизнь. Даже близким людям становится тяжело общаться с ним.

Депрессия опасна тем, что теряется вкус к жизни, появляется чувство подавленности, снижается самооценка. Это может привести в итоге к употреблению спиртных напитков и психотропных веществ, а также к суицидальным мыслям.

Именно поэтому депрессию нужно обязательно диагностировать и лечить.

О том, как развивается сезонная депрессия, чем она опасна и как бороться с ней, в этом видео:

Диагностика

Диагностику сезонного расстройства должен проводить врач. Он задаст необходимые вопросы и даст оценку вашему состоянию. Как правило, диагностика состоит из следующих этапов:

1. Детальный опрос. Вам могут задать очень много вопросов, которые затронут ваше настроение, поведение и мысли. Могут уточнить, как проходит ваш сон, как складываются отношения с близкими и коллегами и прочее. Данный этап чаще всего проходит в форме психологической анкеты.
2. Обследование физического состояния. Оно необходимо для проверки вашего общего состояния, жизненного тонуса.
3. Анализы. Вообще, нет установленных норм взятия медицинских анализов для сезонной депрессии. Тем не менее специалист может попросить сдать кровь и другие анализы, с цель уточнения диагноза.

Как мы уже отмечали, другие типы депрессий и психические расстройства могут иметь схожие симптомы с сезонной депрессией. Поэтому необходимо также, чтобы врач уточнил следующие симптомы:

• для объяснения изменения в поведении или настроении нет никаких других объяснений,
• периоды расстройства сменяются периодами его отсутствия (например, зимой вы подавлены, но летом все нормально),
• данные симптомы вы испытываете, как минимум, пару лет подряд.

Почему дружба так важна для людей? Узнайте об этом из нашей статьи.

Как распознать осеннюю депрессию и как от нее избавиться? Комментирует психолог:

Лечение

Что делать? Как справиться с сезонной хандрой?

Вам поставили диагноз «сезонная депрессия». Что дальше? В зависимости от сложности вашего расстройства могут использовать различные методы лечения.

Например, зимняя депрессия хорошо лечится психотерапевтическими техниками, светотерапией и ингибиторами моноаминоксидазы.

Что касается летней, то чаще всего применяют антидепрессанты.

При этом использование медикаментозного лечения для того, чтобы выйти из депрессии, целесообразно в следующих случаях:

• имеется позитивная реакция на нормотимики и антидепрессанты,
• существует высокий риск суицидальных действий,
• присутствуют видимые нарушения в социальной или профессиональной деятельности,
• имеются существенные функциональные нарушения,
• наблюдается тяжелое протекание депрессии,
• по итогам психотерапии или светолечения результаты отсутствуют.

К эффективным методам также относится когнитивно-бихевиоральная терапия. Нелишним будет предложить пациенту особую диету и комплекс физических упражнений.

Что касается светолечения, то оно состоит из курса сеансов, каждый из которых длиться около 15-45 минут. Заключается данный метод в том, что в глаза пациента направляется полный диапазон яркого света. Известно, что это приводит к уменьшению выработки мелатонина (причина сонливости) и увеличению серотонина.

Современные исследования доказали, что проведение сеансов светолечения вместе с приемом курса антидепрессантов приводят к положительным результатам.

Как пережить зимнюю депрессию? Полезные советы:

Профилактика

К сожалению, на настоящий момент еще изобретен способ заранее избавить человека от обострения сезонного расстройства.

Поэтому часто больные начинают лечение задолго до появления первых симптомов, чтобы хоть как-то снизить влияние депрессии на их жизнь.

Если же у вас наблюдается сезонное ухудшение настроения, но депрессию вам не диагностировали, то можно проводить профилактические действия, направленные на улучшение вашего состояния.

Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Старайтесь гулять на улице хотя бы по часу каждый день, а в солнечные дни увеличивайте это время.
2. Не забывайте о пользе регулярных физических упражнений. Они значительно улучшают общее состояние и повышают тонус.

   Поэтому даже если вы чувствуете сильную усталость, постарайтесь уговорить себя хотя бы на 20 минутную тренировку.

3. Если вы заметили, что лучше чувствуете себя во второй половине дня, то важные дела планируйте на вечер, а утром займитесь чем-то легким и приятным.
4. Выработайте устойчивый режим дня, если у вас есть такая возможность. Просыпайтесь утром и ложитесь спать примерно в одно время. Если вы будете спать недостаточно или, наоборот, сильно много – это может ухудшить ваше состояние.
5. Найдите хобби. Оно может быть как домашним: вязание, вышивание, рисование, так и активным: катание на коньках, сноуборде или лыжах. Главное, чтобы вы получали от него удовольствие.
6. Пересмотрите свой гардероб. Постарайтесь разбавить черные и серые тона яркими красками.
7. Проведите уборку. Избавьтесь от хлама, сделайте то, что давно хотели и постоянно откладывали.

Вероятность появления сезонной депрессии очень высокая. Внимательно относитесь к своему состоянию и не бойтесь обратиться к специалисту, если стали чувствовать себя хуже.