Как проводить терапевтический самогипноз: техника погружения в себя

Различные способы работы с сознанием и подсознанием сегодня приобретают все большую популярность.

При помощи таких практик как гипноз, визуализация, медитация можно поспособствовать наиболее быстрому достижению успеха в самых различных сферах жизни человека.

Одной из распространенных техник работы с человеком на сознательном и подсознательном уровне считается самогипноз, то есть введение самого себя в особый гипнотический транс без участия другого человека.

Находясь в таком состоянии, человек дает себе различные команды и установки, необходимые для изменения сознания, отвечающего за тот или иной жизненный аспект.

Однако, чтобы достичь успеха, необходимо применять технику правильно, учитывать различные нюансы, которые предполагает данная практика.

Как действует цыганский гипноз на жертву? Читайте об этом здесь.

Общие сведения

Самогипнозом принято считать действия, направленные на погружение человеком самого себя в специальное состояние гипнотического транса, при котором становится возможной работа с сознанием и подсознанием при помощи специальных команд и установок.

Применение этих команд принято называть самовнушением.

При помощи самовнушения, сделанного человеку, находящемуся в состоянии гипноза, можно перепрограммировать сознание человека, качественно изменив те или иные аспекты его жизни.

Удобство данной практики состоит в том, что для получения необходимого результата человеку нет необходимость обращаться за помощью, применять технику он может и самостоятельно, без участия других лиц.

При этом практика является совершенно безопасной, однако, для получения ожидаемого эффекта, ее нужно проводить с учетом различных правил и нюансов.

Для чего он используется?

Считается, что на жизнь человека оказывают большое влияние установки, заложенные в сознании и подсознании человека.

Сознание включает в себя всю ту информацию, которой данный индивид пользуется ежедневно, подсознание содержит значительно больший объем информации, которая когда-то была получена человеком, но не используется им в повседневной жизни (например, стихотворение, выученное в раннем детстве, которое человек, как ему кажется, уже забыл, на самом деле не забыто, просто эта информация находится в глубинах подсознания).

Техника погружения в самогипноз позволяет работать с установками как сознания, так и подсознания, и добиваться результатов в различных жизненных сферах, таких как:

• устойчивость к стрессовым ситуациям,
• восстановление и укрепление здоровья, устранение проблем в работе тех или иных органов,
• нормализация сна и отдыха,
• лечение депрессивных состояний,
• устранение страхов, мешающих человеку полноценно развиваться в профессиональной или других сферах жизни,
• лечение нарушений неврологического характера,
• избавление от вредных привычек,
• нормализация массы тела путем изменения пищевых привычек, заложенных в сознании,
• нормализация эмоционального состояния после тяжелой утраты,
• развитие уверенности в себе,
• устранение проблем в межличностных отношениях,
• развитие интеллектуальных способностей, памяти, интуиции,
• развитие способностей к творчеству,
• изменение образа мышления, избавление от негативных мыслей,
• осознание собственного предназначения и смысла жизни.

Особенности эриксоновского самогипноза

Основным отличием эриксоновского самогипноза от классической техники состоит в том, что человеку не предлагают новые установки, он работает с той информацией, которая уже заложена в его сознании и подсознании.

Классический самогипноз предполагает внедрение в эти области совершенно новых команд, моделей поведения, не свойственных для данного индивида. Поэтому эриксоновская техника самогипноза является наиболее щадящей.

Для достижения гипнотического состояния человеку необходимо расслабиться в удобной для него позе, после чего внимательно посмотреть на приготовленное заранее изображение. Это может быть репродукция картины художника, различные фотографии, собственные рисунки.

Смотреть на изображение необходимо максимально долго, чтобы человек мог наиболее достоверно запомнить все мельчайшие детали картинки.

После этого он закрывает глаза и мысленно представляет себе данное изображение. После того, как удастся достигнуть максимально четкой визуализации, человек мысленно меняет изображение, устраняет с него лишние, по его мнению, детали, дорисовывает новые.

В течение всего этого процесса в сознании человека будут возникать новые мысли, идеи, образы, которые он должен не отталкивать, а принимать.

Это позволит определить человеку определить свои истинные желания, понять путь, по которому он должен двигаться, чтобы изменить свою жизнь в положительную сторону.

Как себя загипнотизировать?

Как войти в гипноз самостоятельно?

Чтобы внедрить в свое сознание необходимые человеку установки и команды, ему необходимо перейти в состояние транса.

Самостоятельно это можно сделать в несколько этапов:

1. Обозначение существующей проблемы, ее принятие, определение результатов, которые человек ожидает получить в результате применения практики самогипноза (то есть, определение конечного, желаемого результата).
2. Полное расслабление, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Человек должен находиться в полном одиночестве, важно принять наиболее удобную для его тела позу (сидя или лежа, так, чтобы все мышцы были максимально расслабленными), оградить себя от постороннего шума и иных раздражителей. Важно полностью успокоиться, так как взволнованность и возбужденность будут только мешать. Нужно отогнать от себя все негативные мысли и переживания и сосредоточиться только на настоящем моменте.



3. Мысленное произнесение вступительных фраз, которые позволяют расслабить тело и очистить сознание от посторонних мыслей (Я совершенно расслаблен, мои веки тяжелеют, я чувствую комфорт и безопасность, мое тело становится легким, я ощущаю умиротворение и покой, я слышу только собственный голос, я доверяю только ему, мое дыхание становится спокойным и размеренным, я не чувствую своего тела, сейчас я ощущаю только свой внутренний голос и подчиняюсь только ему). Повторять такие фразы необходимо до тех пор, пока человек сам не поверит в них.
4. Этап самовнушения, на котором человек мысленно проговаривает цели, которых он желает достичь при помощи самогипноза.

   Эти цели необходимо проговаривать много раз, причем не в будущем времени, а в настоящем, так, как будто желаемая ситуация уже наступила.

5. Завершающий этап , выход из состояния транса.

Методика реализации терапевтической программы

Методика включает в себя несколько основных этапов.

Прежде всего, это выделение существующей проблемы, определение того жизненного аспекта, который человек хотел бы изменить.

После того, как наличие проблемы определено, необходимо разработать сценарий проведения практики, в частности, заготовить заранее фразы, которые человек будет произносить для вхождения в состояние транса. Также важно четко представлять себе желаемую цель.

Важно правильно подобрать формулу или образ внушения. Если человек склонен к образному мышлению, он будет представлять себе различные образы, которые будут постепенно меняться, от существующей проблемы до состояния, когда она уже разрешена.

У некоторых людей более развито цветовое мышление, тогда каждый этап будет обозначаться определенным цветом.

Для примера: человек страдает кожными заболеваниями. В этом случае ему необходимо будет представить изначально пораженную кожу, затем мысленно увидеть, как она постепенно обновляется, очищается на клеточном уровне, и в заключении , образ совершенно здоровых кожных покровов.

Если имеет место частая головная боль, можно мысленно заглянуть внутрь черепной коробки, которая изначально окрашена в черный цвет, но, со временем она становится более светлой, это будет означать, что заболевание отступает.

Правила составления формул самовнушения

Фразы и установки, которые человек будет использовать в ходе процедуры, должны отвечать определенным правилам:

1. Обращение к самому себе. Все фразы и мысли должны начинаться со слова Я, это означает что человек, находящийся в состоянии гипноза принимает данную установку, не считая ее чем-то чуждым и нехарактерным для него.
2. Временное ограничение. Формула должна иметь вид предложения в настоящем времени. Недопустимо использование фраз в будущем или прошедшем времени, а также использование неопределенных временных рамок.

   Человек представляет себе, что желаемый результат уже наступил.

3. Утверждение. Все фразы носят утвердительный характер, не содержат вопросительных интонаций. При этом эти утверждения должны произноситься ровным и спокойным, но достаточно твердым голосом. Только в этом случае они могут быть приняты сознанием.



4. Приемлемость. Каждая установка должна соответствовать внутренним принципам человека, не противоречить его ценностям и убеждениям. То есть, недопустимо кардинальным образом менять человеческое сознание, так как это может негативно сказаться на его психике.
5. Постепенность. Все изменения, особенно, если речь идет о серьезной проблеме, должны происходить постепенно. Например, невозможно за один сеанс самогипноза полностью отказаться от вредных привычек, выработать совершенно новый образ жизни. Количество сеансов зависит от самой проблемы и степени ее выраженности.

Выход из состояния

Завершающий и весьма важный этап данной практики , правильный выход из состояния гипнотического транса. Длительность данного периода может варьироваться от нескольких минут до 1 часа, все зависит от степени восприимчивости организма человека к гипнозу.

Для того чтобы завершить процедуру правильно, необходимо при помощи внутреннего голоса мысленно приказать себе проснуться. При этом интонация должна быть как можно более твердой и спокойной.

У новичков далеко не сразу получается привести себя в нормальное, естественное состояние. В этом случае команда должна прозвучать в сознании несколько раз.

В первое время возможно чувство слабости и сонливости после проведенной процедуры (в этом случае не нужно сопротивляться желанию вздремнуть, так как оно является естественной защитной реакцией организма после перенесенного им состояния транса), однако, с течением времени эти неприятные ощущения будут постепенно отступать, и человек, после проведенного самогипноза будет чувствовать себя максимально отдохнувшим и бодрым.

Самогипноз , довольно сложная процедура, поэтому неудивительно, что у новичка не всегда получается достичь положительного результата с первого раза. Это нормально.

С течением времени необходимые привычки и навыки будут вырабатываться, а значит, самогипноз будет становиться все более эффективным.

Важно не останавливаться, а развивать в себе нужные навыки, соблюдая при этом все необходимые правила. Только в этом случае достижение качественно новых результатов и успехов в тех или иных сферах жизни станет возможным.

Что такое самогипноз и зачем он нужен? Узнайте об этом из видео: