Страхи, связанные с работой, широко распространены и особенно часто встречаются у молодых людей без опыта, отличающихся замкнутостью, тревожностью, предпочитающих одиночество.
Они боятся, что коллеги отнесутся к ним негативно, что новая работа быстро надоест, будет отнимать массу сил и времени, но не принесет стабильности и комфорта.
В первый день на новой работе важно показать себя с лучшей стороны, чтобы вероятность столкнуться с проблемами, о которых многие тревожатся, была ниже.
Как заинтересовать людей собой и своими услугами? Практические приемы вы найдете на нашем сайте.
Как не бояться нового места?
Страх перед новой работой может иметь разную интенсивность, даже быть полноценной фобией, с которой без опытного психотерапевта не справиться.
Его возникновение связано с многими причинами, включая:
- Отсутствие опыта работы. Тревожному, чувствительному человеку легко бояться того, о чем он не имеет особого представления. Даже психически стабильные молодые люди могут испытывать беспокойство при мысли о том, что впервые пойдут работать.
- Неудачный опыт. Страх может возникнуть, если на прошлом месте работы человек подвергался прессингу, травле со стороны коллег или начальства.
- Наличие сходного травматического опыта. Люди, которые были жертвами буллинга в школе или других учреждениях, часто испытывают панику при мысли о том, что им нужно будет влиться в какой-то коллектив.
- Социофобию и прочие нарушения, препятствующие формированию здоровых социальных связей.
Люди с социофобией, с расстройствами аутического спектра с трудом адаптируются в коллективах.
- Неуверенность в своих силах. Тем, у кого самооценка занижена, сложно представлять себя успешным работником, который со всем справляется.
- Неготовность заниматься тем, что не слишком нравится. Сложно хотеть тратить массу времени и сил на то, что не вызывает положительных чувств.
Переживания, связанные с работой, характерны также для молодых людей, которых основную часть жизни чрезмерно опекали.
Поэтому, прежде чем работать со страхом перед работой, важно определить, чем он вызван.
Если Вы не поняли, почему переживаете, постарайтесь проанализировать свои ощущения в спокойной обстановке. Это поможет определить причину тревоги.
Основные рекомендации:
- Переборите себя. Сработает, если Ваш страх не панический, не тянет на фобию. Случается, что люди, боящиеся чего-то, чрезмерно накручивают себя, в итоге объект их беспокойства начинает казаться куда более ужасным, чем есть на самом деле.
Подавите беспокойство, найдите работу и отправьтесь на нее: высока вероятность, что она окажется куда менее ужасной, чем Вы представляли.
- Обратитесь к психотерапевту (или к психологу). Если Вы чувствуете, что страх крайне сильный, замечаете, что он отнимает у Вас сон, вынуждает подстраиваться, портит жизнь, Вам необходима помощь психотерапевта: скорее всего, у Вас эргофобия. Если же страх не панический, но все равно мешает, и Вы не знаете, что с ним делать, полезно обсудить это с психологом. Также психолог даст рекомендации по поиску работы и объяснит, как лучше подать себя.
- Попробуйте воспринимать работу как источник денег, и только. Полезный подход, если работать придется в сфере, которая не вызывает никаких положительных эмоций, а возможности что-то изменить в ближайшее время нет.
- Постарайтесь проникнуться знаниями и умениями, требующимися для качественного выполнения обязанностей, полюбите их. Подойдет людям, которые боятся работать потому, что профессия не вызывает интереса, ощущают отвращение к ней. Попробуйте читать научно-популярную литературу по теме, смотрите видео, фильмы, показывающие профессию с лучшей стороны, получите новые навыки.
- Ищите работу тщательно. Читайте отзывы о каждом месте работы, спрашивайте знакомых и друзей о том, где они работали и продолжают работать, выясняйте, какая там обстановка, были ли проблемы. Найдите несколько вариантов и пытайтесь устроиться туда.
- Подготовьтесь к первому дню. Приведите в порядок одежду, соберите документацию и все остальное, что потребуется. При необходимости сделайте то, что поможет Вам успокоиться (например, накануне можно принять ванну с травами, а с утра , принять успокоительное).
К специалистам полезно обратиться и в том случае, если страх связан с коммуникативными трудностями, с социофобией, аутичностью, травматическим опытом, поскольку справиться с ним самостоятельно в таком случае будет затруднительно.
Как вести себя?
Основные рекомендации:
- Следите за внешним видом. Постарайтесь выглядеть аккуратно, чистоплотно и не провокативно (за исключением случаев, когда яркий, даже неформальный внешний вид является нормой для выбранной сферы деятельности). Если есть рекомендации относительно внешнего вида, о которых говорило руководство, стоит их учесть.
- Общайтесь с коллегами, но не слишком откровенничайте. Поддерживайте социальные контакты, здоровайтесь, обсуждайте рабочие моменты, высказывайте мнение, но избегайте говорить слишком много о себе до того, как поймете, что коллегам можно это доверить.
- Не игнорируйте общественные мероприятия. И всегда скидывайтесь на них. Человек, который целенаправленно сторонится окружающих, часто вызывает негатив у большинства людей.
Если же по какой-то причине решили отказаться, придумайте какую-либо весомую причину.
- Не хвастайтесь. Высокомерных хвастунов сложно любить, вдобавок хвастовством Вы повысите планку ожидания окружающих, которые Вам поверили. Если Вы ошибетесь, проявите себя недостаточно хорошо, на это обратят внимание.
- Наблюдайте. Постарайтесь присмотреться ко всем коллегам, к начальству, составьте мнение о них, определите, какое мировоззрение у большинства сослуживцев. Это поможет создать с ними гармоничные отношения.
- Будьте вежливы со всеми. При этом важно разделять вежливость и услужливость: последнее нужно проявлять умеренно, иначе Вами начнут помыкать. Не бойтесь говорить «,нет»,.
- Интересуйтесь мнением начальства. К примеру, если Вас взяли на временный срок, когда он подойдет к концу, расспросите руководителя о том, как он оценивает Ваш труд, какие минусы и плюсы может выделить.
Также помните о том, что во многих коллективах новичков прессуют, но через некоторое время прессинг должен прекратиться, если новичок не вызвал негативную реакцию.
Что делать, чтобы справиться со стрессом?
Советы психологов:
- Учитесь снимать стресс после работы. Это очень важное умение, во многом определяющее то, как человек будет себя чувствовать. Полезно прогуливаться после работы, уделять время хобби, принимать ванну или душ, делать разминку, читать книги, смотреть фильмы, общаться с приятными людьми.
- Не берите на себя огромное количество обязанностей в первое время. Важно брать на себя только то, с чем Вы однозначно справитесь, и планомерно выполнять обязанности. Иначе переутомления не удастся избежать.
- Устраните мелкие стресс-факторы. Каждый работающий человек сталкивается с ними время от времени. К ним можно отнести, например, ситуации, когда до работы осталось совсем немного времени, и за этот период нужно успеть что-то приготовить, найти одежду и надеть ее, собрать вещи.
Чтобы уменьшить напряжение, связанное с этими моментами, стоит подготовить все заранее: выбрать одежду и собрать документацию с вечера, подготовить еду, лечь пораньше.
Также важно определить оптимальный режим дня и следовать ему: хронический недосып усугубит усталость и стресс.
Как привыкнуть к новой деятельности?
Главные рекомендации:
- Учитесь справляться со стрессом. Минимизируйте влияние основных стресс-факторов, мелких и крупных, достаточно отдыхайте после работы, уделяйте время тому, что дорого.
- Оборудуйте рабочее место так, чтобы Вам было уютно и комфортно. Приобретите несколько мелочей, которые согреют Вас и будут поднимать настроение. Возможно, есть смысл принести что-то из дома: это поможет чувствовать себя спокойнее и увереннее.
- Поддерживайте доброжелательные отношения с коллегами. Сложно привыкнуть к работе, если с коллегами отношения натянутые или вовсе отсутствуют. Полезно также начать постепенно выстраивать приятельские, дружеские отношения с теми сослуживцами, которые Вам нравятся.
- Наберитесь терпения. Привыкание, адаптация прежде всего требуют времени. Постепенно все войдет в привычку, а уровень стресса уменьшится. Важно беречь себя, не закрываться от коллег и начальства и хорошо делать свою работу.
Также необходимо находить время для отдыха. Не забывайте делать перерывы в процессе выполнения рабочих обязанностей: можно легко переутомиться, если работать без таймаутов.
Советы, чтобы быстро вникнуть
Советы:
- чаще задавайте вопросы коллегам, особенно если видите, что ваши отношения можно назвать устойчивыми,
- регулярно изучайте материал, связанный с Вашей профессией, чтобы быть в курсе того, что происходит,
- получайте новые навыки и умения, ценные для работы,
- общайтесь с коллегами почаще, следите за тем, что они обсуждают,
- внимательно слушайте начальство, особенно на совещаниях, при необходимости берите с собой блокнот и записывайте то, что считаете наиболее важным,
- анализируйте свою работу, выделяйте приоритетные навыки, знания и умения, работайте с ними.
Полезно вести ежедневник: некоторые вещи могут забыться, поскольку в первое время Вы будете получать очень много информации.
Как зарекомендовать себя?
Рекомендации:
- Доказывайте свою компетентность делами, а не словами. При помощи одного лишь хвастовства невозможно создать о себе положительное впечатление. Качественно выполняйте свои обязанности, находите нестандартные подходы, мыслите конструктивно.
- Берите на себя ровно столько обязанностей, сколько сможете выполнить. Если Вы взвалите на себя непосильную ношу, это закончится печально и для Вашей нервной системы, и для репутации. Оценивайте свои силы здраво и не забывайте говорить «,нет»,, если точно понимаете, что не хотите заниматься тем, что на Вас пытаются взвалить.
- Не позволяйте затягивать с выполнением обязанностей. Не следует делать все в последний момент: это создаст у окружающих впечатление, что Вы безответственный человек. Выполняйте задания постепенно в течение отведенного времени. Полезно вести планы.
- Оказывайте коллегам посильную помощь, но не позволяйте делать из себя человека, на которого можно все свалить. Если Вы будете помогать окружающим, и помощь Ваша будет толковой, это улучшит их отношение к Вам и создаст впечатление, что Вы , знающий и способный человек, который может дать ценный совет. Самое главное , не переборщить. Делайте лишь то, что Вам хочется делать, для остальных случаев есть отличное слово «,нет»,.
Также важно вовремя приходить на работу.
Пунктуальность , качество успешных людей, а те, кто хронически опаздывает, выглядят в глазах других сотрудников безответственными, особенно если основная часть коллег старается не опаздывать.
Создайте отвечающий Вашим потребностям режим дня и следуйте ему.
Что делать, если ничего не получается?
Советы:
- Если Ваш начальник открыт для рабочего общения, спросите его мнение. Попросите перечислить негативные и положительные стороны, задайте интересующие вопросы, будьте вежливы с ним, прислушайтесь к рекомендациям. Если с руководством общение затруднено, можно попытаться посоветоваться с кем-то из коллег, кто выглядит доброжелательным.
- Есть вероятность, что Ваши ощущения ошибочны. Возможно, на самом деле Вы работаете не хуже большинства людей, просто стресс и переутомление заставляют Вас думать о собственной деятельности хуже.
- Обсудите свои трудности с психологом. Грамотный специалист сможет дать Вам советы, которые помогут лучше понять ситуацию и улучшить ее.
- Возможно, Вам просто недостает опыта. Если Вы , недавний студент, ощущение, что ничего не получается, нормально. Со временем все будет получаться лучше и быстрее. Полезно в свободное время изучать материалы, связанные с профессией, и оттачивать навыки.
- Это ощущение может быть связано с моббингом. На Вас давят коллеги и начальство? Принижают способности? Утверждают, что Вы бесполезны?
Присмотритесь к ситуации: не исключено, что их слова не имеют отношения к реальности, а сотрудники, работающие на Вашем уровне, не получают того же негатива, что и Вы.
Если же со временем ничего не изменилось, чувство беспомощности никуда не исчезло, а работа вызывает тревогу и отвращение, есть смысл подумать об увольнении.
Советы НЛП-тренера перед первым днем работы:
