Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью повседневной жизни, с его помощью зарабатывают деньги, причем не только в офисе, но и дома, организовывается досуг. Многие мамочки признаются, что компьютер стал своеобразной «,палочкой-выручалочкой», в те моменты, когда необходимо отвлечь ребенка, чтобы заняться домашними делами. Да и для взрослых не представляют свою жизнь без гаджетов, проводя огромное количество времени перед монитором, «,залипну на смартфоне или планшете.
Исходя из того, что значительную часть информации получают визуально, просматривая картинки, видео, читая тексты, глаза подвергаются огромной нагрузке, устают. Поэтому не удивительно, что все больше людей жалуются на дискомфорт, описывают похожие симптомы, обращаются к офтальмологам за консультацией. Всех одинаково волнует вопрос, как уберечь зрение, продолжить пользоваться компьютером, а также правдивость мифов, насколько вреден монитор ПК.
5 мифов о влиянии ПК на зрение
Родители с детства внушают детям определенные правила, следуя которым якобы не портится зрение.
Вот некоторые из них:
- жидкокристаллический монитор не портит зрение. Это не совсем так. У подобных мониторов, по сравнению со старыми ЭЛТ-дисплеями, меньше мерцает экран, поэтому они более щадяще действуют. Но мышцы напрягаются перед любым видом монитора после непрерывного сидения перед компьютером по несколько часов подряд. Ситуация усугубляется недостаточным освещением в комнате, нахождением слишком близко к экрану,
- долгая работа за компьютером приводит к потере зрения, необходимости носить очки. Это не так. Работая за ПК длительное время, рискуют получить синдром сухого глаза или спазм аккомодации. Вовремя принятые меры профилактики позволяют избежать неприятностей,
- гимнастика помогает восстановить зрение. Частично верное утверждение. Эффективность упражнения не доказана, однако известны случаи, когда регулярно выполняемые упражнения улучшают кровоток, питание сетчатки, укрепляли глазные мышцы, но качество зрения при этом не улучшилось,
- специальные очки для компьютера восстанавливают зрение. Очки имеют линзы со светофильтром, которые делают изображение на мониторе более четким, не таким ярким, что снимает часть нагрузки,
- излучение от компьютера наносит вред не только глазам, но и всему организму. Это отчасти правда. Мониторы старого образца, с электронно-лучевой трубкой внутри, которые вырабатывали сильнейшее электромагнитное излучение, действительно считались опасными. В настоящее время производятся жидкокристаллические мониторы, не причиняющие никакого вреда здоровью.
Причины зрительного дискомфорта
На самом деле причинами, по которым портится зрение является не монитор ПК, а несколько других факторов.
Перенапряжение
Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей.Существует большая разница между тем, как воспринимают глаза картинку в реальной жизни и на экране. Глаза в процессе эволюции «,научились», воспринимать зрительную информацию в отраженном свете. Картинка, отображаемая на самосветящемся мониторе, менее яркая, контрастная, состоит из множества светящихся мерцающих точек (пикселей) без четких границ, и визуальному анализатору сложно воспринимать объект в таком качестве. Поэтому приходится больше напрягаться, фокусируясь то на одной, то на другой точке, чтобы сохранить целостность видимой картинки на мониторе, отчего они перенапрягаются. Таким образом, моргание происходит намного реже, что приводит к синдрому «,сухого», глаза.
Также причиной перенапряжения служит постоянная необходимость переводить взгляд с клавиатуры на экран, читать тексты. Так как данные предметы обладают разной степени освещенности, четкости, яркости глаза переутомляются, зрение ухудшается.
Еще одно нарушение зрительной функции называется спазмом аккомодации , способности различать предметы на различных расстояниях одинаково четко, при этом фокусировка на одном из предметов вблизи или вдали заставляет глазную мышцу расслабляться, напрягаться. Находясь во время работы близко к монитору, происходит чрезмерное напряжение цилиарной мышцы, контролирующей хрусталик, что, в свою очередь, приводит к близорукости.
Неправильная организация рабочего места
Важное значение для сохранения зрительного здоровья считается правильная организация рабочего места. Монитор лучше расположить в углу помещения, развернув к стене задней панелью, также следят за освещением, чтобы на монитор не попадал яркий свет, не создавал блики.
Как условия работы влияют на усталость глаз
Компьютер вредит зрению в случаях неправильного освещения. Работа в темном помещении негативно воздействует на зрительный нерв, так как глазам некомфортно постоянно перестраиваться с темного помещения на освещенный экран.
Чрезмерно освещенная комната также не принесет пользы, особенно когда источник света расположен перед компьютером, слепит глаза, или находится за спиной пользователя, создает блики на мониторе.
Временную близорукость, быструю утомляемость глазных мышц провоцирует мигание монитора, а также продолжительное состояние стресса из-за большого количества цифро-буквенной информации, заставляющей глазные органы напрягаться, испытывать кислородное голодание.
Неудобная подача информации
На здоровье глаз влияет качество изображения монитора. По сравнению с печатным, текст на экране выглядит менее четким, контрастным. Чтобы сфокусировать, задержать взгляд на подобной картинке, зрительному аппарату требуется гораздо больше усилий, чем во время чтения. Также негативно сказываются неправильно отрегулированные параметры изображения, разрешения экрана, размер шрифта, цвет фона, контрастность и т. д.
Симптомы компьютерного синдрома
Сам термин «,зрительный компьютерный синдром», появился в США в 1998 году, обозначает нарушение зрения вследствие влияния компьютера. Согласно исследовательским данным, синдрому подвергаются 40% пользователей каждый день, и 92% периодически.
Различают несколько признаков расстройства:
- неприятные ощущения в области глаз в виде жжения, слезоточивости, сухости, чувство «,песка»,,
- падение остроты зрения, снижение четкости картинки,
- проблемы во время перемещения взгляда с одного предмета, расположенного вдали, на более близкий,
- появление различных точек, «,мурашек»,, плавающих соринок, двоение предметов,
- быстро прогрессирующая зрительная усталость,
- гиперчувствительность к свету,
- воспаление конъюнктивы, появление сосудов,
- возникновение регулярных головных болей,
- болезненные ощущения в шее, спине, а также глазных яблоках, усиливающихся при движении глазами.
Что делать при сильном дискомфорте
Возникновение одного или нескольких симптомов одновременно вовсе не означает необходимость полного отказа от компьютера. Достаточно соблюдать определенные меры, чтобы не испортить зрение.
Организуем рабочее место
Для начала создают комфортные условия для работы. Обеспечивают рабочую зону достаточным освещением. Для этого компьютер располагают таким образом, чтобы свет падал с левой стороны, особенно на клавиатуру, подойдет для этого модель с подсветкой. Необходимо позаботиться о том, чтобы свет от окна не падал на экран, не находился напротив, чтобы избежать бликов и свет не слепил глаза.
Правила установки монитора
Выбрать оптимальное соотношение яркости монитора и окружающего освещения, настроить разрешение, цветовую температуру, масштаб максимально комфортные для глаз. Выдерживают дистанцию между монитором и глазами , нормальным считается 45-70 см. Экран находится ниже уровня глаз, так мышцы устают меньше.
Осваивают десятипальцевый способ печатания, так глазам приходится меньше перескакивать с одного объекта на другой, что приводит к меньшей утомляемости. Чтобы не испортить зрение, запрещается работать в темноте, используя в качестве подсветки один монитор, это заставляет еще больше напрягать глаза и служит причиной перенапряжения.
Налаживаем режим работы
Не рекомендуется подолгу засиживаться перед ПК, иначе есть риск получить не только проблемы с глазами, но и нанести вред всему организму. Делают перерыв каждые 45 минут в течении четверти часа, каждые 20 минут отводят глаза от монитора. применяют технику быстрого моргания (10 морганий в быстром темпе), или выполняют гимнастику.
Работая за компом всю рабочую неделю, дома лучше воздержаться от провождения времени за монитором, дать глазам отдохнуть, если работе посвящается семь дней в неделю, важно следить за тем, чтобы достаточно спать, потреблять жидкость в необходимых количествах.
Восстановительная гимнастика для глаз и метод Бейтса-Шичко
Авторитетные окулисты рекомендуют, укрепляя мышцы по всему телу, не забывать о глазных мышцах, выполнять несколько упражнений.
- Упражнение «,далеко , близко»,. Для начала выбрать два объекта на разной удаленности, например, верхняя точка монитора и предмет, находящийся в противоположном углу комнаты. Подойдет оконная рама и прохожие за окном. Попеременно смотреть то на один, то на другой объект.
- Несколько раз подряд посмотреть на кончик своего носа.
- Полностью расслабиться, удобно расположившись в кресле, закрыв век, расслабить мышцы. Провести в таком положении 2-2 минуты.
- Представить, что перед глазами находятся буквы, цифры, стараться обводить их контуры.
Упражнения подходят для выполнения на рабочем месте и не занимают много времени.
Людям, которые проводят много времени за монитором, рекомендован метод российского ученого Владимира Жданова, объединившего в своей методике мнения двух других ученых: Уильяма Бейтса, считавшего, что глаза устают от долгой фокусировки на одном предмете, и Геннадия Шичко, утверждавшего, что человек в состоянии самостоятельно управлять своим здоровьем благодаря психологическим установкам.
Метод Бейтса-Шичко включает в себя следующие упражнения:
- зрительно нарисовать треугольник, проведя линию слева направо, потом вверх, перевести взгляд справа налево и опустить вниз,
- выполнить вращение глазными яблоками по часовой стрелке,
- переводить глаза слева направо, с потолка на пол,
- выполнять волнообразные движения, сначала слева направо, затем обратно,
- перемещать глаза, повторяя различные фигуры , квадрат, движение по диагонали, спираль, круг, буква «,Х»,,
- мысленно менять положение фигур, располагая их горизонтально или вертикально относительно пола.
Справка. Каждое упражнение делают по 15-20 секунд. Не рекомендуется делать пациентам, у которых диагностирована отслойка сетчатки, а также в послереабилитационный период после лазерной коррекции зрения, операции по замене хрусталика.
Частое моргание
Работающий за компьютером человек моргает в 3 раза реже, что является причиной разрушения слезной пленки, воспаления конъюнктивы. Поэтому необходимо чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, или использовать специальные глазные капли, по составу идентичные человеческой слезе.
Компьютерные очки
Линзы, установленные в очках для работы за компьютером, устраняют блики, улучшают контрастность изображения, защищают сетчатку от голубого света, излучаемого монитором благодаря фильтру, который выглядит как напыление коричневого цвета. Чтобы правильно подобрать очки обращаются к окулисту.
Когда обращаться к врачу?
Если все предпринятые меры не приносят результата, глаза продолжают уставать, зрение ухудшается, пришла пора посетить офтальмолога.
Терапия, которую назначит офтальмолог
С помощью специальной аппаратуры врач проведет диагностику, на основании которой даст рекомендации по восстановлению зрения, выпишет капли или подберет очки. Не рекомендуется заниматься самолечением, самостоятельно подбирать очки или линзы. Современные методы диагностики способны выявить близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Осмотр длится недолго, а вот польза от него огромная.
Глазные капли от усталости
Большинство капель отпускаются без рецепта. Если планируется использовать лекарство длительное время, рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы избежать возникновения аллергических реакций, побочных действий.
- Для увлажнения, защиты глаз доктор обычно приписывает Визин, который быстро снимает покраснение, убирает жжение, но не способно бороться сухостью. Не подходит для длительного приема, так как вызывает привыкание, сужает сосуды.
- Хило-комод. Справляется с сухостью, жжением, покраснением. Снимает усталость и прочие неприятные симптомы. Для максимальной эффективности применяют курсом.
- Искусственная слеза. Заменяет естественную в случае нехватки. препарат прекрасно справляется с увлажнением, быстро снимает усталость во время работы.
Витаминные препараты
Если беспокоит боль в газах во время работы, помимо капель и упражнений, следят за поступлением витаминов в организм. Только получая достаточное количество полезных питательных веществ, зрительная система работает правильно. Восполняет запас минералов и витаминов употребление биологических добавок, содержащих витамины А для зрительного пигмента, С , для укрепления кровеносных сосудов, Е , для защиты клеточной мембраны, родопсина , для увеличения темновой адаптации, В , для улучшения кислородного обмена в глазных тканях.
Гимнастика для глаз
Чтобы снять напряжение вследствие фокусирования зрения на близко расположенном предмете долгое время, выполняют простые, но эффективные упражнения:
- правило «,20-20-20»,. Через каждые 20 минут работы переводят взгляд на 20 секунд вдаль, фокусируясь на предмете, расположенном на расстоянии 20 футов (6 метров),
- прикрыть глаза, полностью расслабив веки. Напрячь глазные яблоки на несколько секунд, открыть, посмотреть вдаль в течение 10 секунд. Повторить несколько раз,
- глубоко вздохнув несколько раз начинают быстро моргать 10 секунд, сделать перерыв пол минуты, повторить упражнение 3 раза,
- удерживая голову в одном положении, водить глазными яблоками слева направо и обратно до появления усталости. Прикрыть глаза, дать им отдохнуть,
- выполнять различные вращательные движения глазными яблоками, после чего прикрыть веки, расслабиться.
Полезное видео
Синдром сухого глаза , симптомы, причины и лечение. Сухость глаз:
Профилактика
Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Рекомендуется проходить профилактический осмотр у окулиста, который даст рекомендации по недопущению проблем со зрением, поможет подобрать очки или окажет другую необходимую помощь.
Меняем образ жизни
Чтобы избавиться от боли и усталости в глазах, полностью меняют образ жизни, только таким образом сохраняется здоровое зрение. Ниже перечислены профилактические меры, регулярное выполнение которых поможет сохранить здоровье глаз:
- правильно организовать рабочее место,
- регулярно делать гимнастику,
- обзавестись антибликовым монитором,
- чаще проветривать помещение,
- установить настройки шрифта, дисплея, комфортные для глаз,
- освоить технику «,слепого набора», (печатание 10 пальцами),
- каждые 45 минут делать 10-15 минутный перерыв,
- подобрать правильно очки для работы,
- приобрести качественные глазные капли,
- употреблять достаточное количество жидкости, обогатить свой рацион витаминами, минералами,
- следить за осанкой, чаще вставать из-за компьютерного стола, делая небольшую зарядку для всего организма,
- использовать специальные программы, напоминающие, что пора дать отдых глазам.
Регулярно проходим диспансеризацию
Долгая работа за компьютером негативно сказывается не только на здоровье глаз, но и на всем организме в целом. Длительное нахождение в неподвижном положении приводит к перенапряжению мышц спины, шеи, что приводит к головной боли, головокружению, повышению артериального давления, серьезным проблемам с осанкой, спиной в целом. Чтобы этого избежать, регулярно посещают невролога, терапевта, которые помогут вовремя исправить уже появившиеся проблемы со здоровьем.
Как говорилось выше, для сохранения зрения важно посещать окулиста два раза в год, который проведет стандартный осмотр глаз, назначит дополнительные, в случае выявления каких-либо малейших отклонений, обследования. Процедура включает в себя несколько мероприятий, позволяющие получить полную картину состояния здоровья зрительного органа:
- диагностика остроты зрения. Оценивается способность ясно различать две точки, расположенных на различном расстоянии друг от друга. Нарушения встречаются при астигматизме, дальнозоркости и близорукости. Проводится два раза в год,
- проверка полей зрения. Дает возможность исследовать периферическое зрение. Обычно нарушается при глаукоме, других серьезных проблемах. Проводится дважды в год,
- обследование глазного дна. Происходит проверка сетчатки, сосудов глазного дна. Нарушение в работе приводит к снижению остроты зрения, сужения полей, прочих симптомов. Проверяют один раз в год,
- измерение внутриглазного давления. Является обязательным для диагностики глаукомы. Внутриглазное давление измеряют только тем пациентам, кому исполнилось 40 лет, при условии, что нет никаких патологий или жалоб. При серьезных отклонениях проверка происходит раз в два месяца,
- проверка цветопередачи. Проверяет способность пациента различать цвета. Проверка дважды в год.
Пациентам со здоровым зрением достаточно раз в году посетить доктора. Если человек носит очки, линзы, работает за компьютером, или появились жалобы различного характера, врача посещают два раза в год. При наличии более серьезных проблем со зрением, к окулисту обращаются намного чаще.
Полезное видео
Глаза и компьютер: как сохранить зрение? Советы офтальмолога:
Как предотвратить нарушения зрения от ПК у детей?
На сегодняшний день дети пользуются компьютерами гораздо активнее, чем взрослые: играют в игры, смотрят мультфильмы, общаются со сверстниками и т.д. Некоторые родители забывают, что детское зрение нестабильно, только развивается, требует большего внимания, чтобы избежать возникновения болезней в будущем. Поэтому детям объясняют о вреде долгого нахождения перед монитором, вводят определенные ограничения на пользование компьютером:
- не более 20 минут для детей возрастом 3-4 года,
- 30 минут для детей 5-6 летнего возраста,
- 40 минут с перерывами для 7-8 летних школьников.
Независимо от возраста ребенка, следят чтобы дети не занимались за ноутбуком согнувшись или лежа (это же правило относится и к ПК, планшетам и т.д.), рабочее место обеспечивают достаточным и правильным освещением.
Заключение
Соблюдая простые правила, регулярно выполняя гимнастику для глаз, правильно, полноценно питаясь, надолго сохраняют здоровым не только зрение, но и всего организма. Для предотвращения глазных болезней рекомендован профилактический осмотр два раза в год у офтальмолога.